Lanet ppbu tür vitaminler ve mineraller bakımından zengindir: vitamin,% 13,4, B2 vitamini -% 11,9, kolin -% 16,5, B12 vitamini -% 24.2, H vitamin -% 13,3, kalsiyum - 14,% 5, fosfor -% 18,8 , Klor -% 18.1, Kobalt -% 33.8, Selenyum -% 24.8

Lanet olası PP'de ne kullanışlıdır?

• Vitamini Normal gelişme, üreme fonksiyonu, cilt sağlığı ve gözlerinden, bağışıklığı koruyarak sorumludur.
• B2 vitamini. Oksidasyon reaksiyonlarına katılır, rengin duyarlılığının görsel bir analizörü ve karanlık adaptasyonla bir artışa katkıda bulunur. B2 Vitamini'nin yetersiz tüketimi, cildin durumu, mukoza zarlarının, hafif ve alacakaranlık vizyonunun ihlali olan bir ihlali eşlik eder.
• Kolin Lesitinin bir parçasıdır, karaciğerde fosfolipidlerin sentezinde ve değişiminde rol oynar, bir serbest metil grubu kaynağıdır, lipotropik bir faktör olarak işlev görür.
• B12 vitamini. Metabolizma ve amino asitlerin dönüşümlerinde önemli bir rol oynar. Folat ve B12 vitamini birbiriyle ilişkili vitaminlerdir, kan oluşumuna katılır. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil flanş yetmezliğinin yanı sıra anemi, lökopeni, trombositopeni olmasına neden olur.
• N vitamini Yağların, glikojen, amino asitlerin metabolizmasının sentezine katılır. Bu vitaminin yetersiz tüketimi, cildin normal durumunun ihlal edilmesine neden olabilir.
• Kalsiyum Kemiklerimizin ana bileşenidir, sinir sisteminin bir regülatörü olarak işlev görür, kas kasılmalarında yer almaktadır. Kalsiyum eksikliği, omurganın, pelvik kemiklerin ve alt ekstremitelerinin demineralizasyonuna yol açar, osteoporoz riskini arttırır.
• Fosfor Enerji değişimi de dahil olmak üzere birçok fizyolojik işlemde yer alır, asit-alkalin dengesini düzenler, kemiklerin ve dişlerin mineralizasyonu için gerekli fosfolipitlere, nükleotitlere ve nükleik asitlere dahil edilir. Açık, Anoreksiya, Anemi, Rickets'e yol açar.
• Klor Vücuttaki hidroklorik asidin oluşumu ve salgılanması için gereklidir.
• Kobalt B12 vitamini dahil. Yağ asidi değişim ve folik asit metabolizmasının enzimlerini etkinleştirir.
• Selenyum - İnsan vücudunu koruyan antioksidan sisteminin temel unsuru, bir immünomodülatör bir etkiye sahiptir, tiroid hormonlarının eyleminin düzenlenmesine katılır. Eksiklik, KASHIN-BEK'ün (Osteoartrit, eklemlerin, omurganın ve uzuvların çoklu deformasyonuna sahip osteoartrit), kalıtımsal tromberter hastalığına neden olur.

hala saklan

Uygulamadaki en faydalı ürünlerin tam bir dizinini görebilirsiniz.

"Deneyimle" uygun beslenmenin savunucuları, herhangi bir kalori yemeğinin diyetle değiştirilebileceğini ve aynı zamanda daha az lezzetli, alternatif olmadığını garanti eder. İstisna ve krep yok. Birkaç tarif biliyorsanız, kendinizi ve hamur işlerini kapatıp şekillere zarar vermeden şımartabilirsiniz.

Kalori azaltma sırları

Aşağıdaki durumlarda kalori krep azaltılabilir:

• yapışmaz bir kaplamalı bir tavada bitkisel yağ olmadan onları kızartın;
• kalori malzemelerini daha az kaloriye değiştirin;
• düşük yağlı ekşi krema veya lor peynirli krep besleme, düşük kalorili bir dolum ile de ortaya çıkabilirsiniz.

Yeşillikli Lor Peyniri - Diyet krepleri için uygun bir dolum

Tablo: Kalori Malzemeleri Kreplerinin Nasıl Değiştirilir?

Krep bir karbonhidrat tabağıdır, bu yüzden bile diyet seçenekleri sabahları yemek için daha iyidir.

Masa: Düşük kalorili dolguların fikirleri

Bu sırları bilmek, bağımsız olarak ilginç tarifleri icat edebilir veya hazırdan yararlanabilirsiniz.

Diyet krep tarifleri

İşte en lezzetli ve kullanışlı diyet krepleri bir seçimdir. Açıklanan tarifleri takip edebilir veya daha az kalori bile bir incelik yapmak için yukarıdaki tabloda önerilenler üzerindeki bazı bileşenleri değiştirebilirsiniz.

Tüm krepler, her iki tarafta 1-2 dakika boyunca bölünmüş bir tavada kızartılır.

Kepekli undan sütten

Kalori 220 kcal. Bu krep oldukça kalın, ama çok lezzetli, gerekli olacak:

• tam tahıllı un - 100 g;
• yulaf unu - 50 g;
• sÜT - 100 mL;
• su - 50 ml;
• soda - bir çay kaşığı çeyrek;
• sitrik asit - tutam;
• yumurta - 1 parça;
• fruktoz - 2 yemek kaşığı;
• tuz bir tutam.

Yemek pişirme:

1. Derin bir su ve süt kasesine dökün, tuz ve fruktoz karıştırın.

   Derin kasede, su ve sütü bağlayın

2. Yumurta çırpılmış yumurta tanıtın.

   Yumurta yendi ve toplam ağırlıkta tanıtın

3. Yulaf ezmesini ve kepekli unu karıştırın, soda ve sitrik asit ile birleştirin.

   Tüm tahıl unu yulaf ezmesi ile karıştırın, soda ve sitrik asit karıştırın

4. Testin bir sıvı bileşeninde ince bir akışın retal karışımı. Homojen kütleye kadar dövülür.

   Unu hamur içine dökün

5. Bitkisel yağ ekleyin, iyice karıştırın.

   Her yağ

Video: Tüm tahıl unu'ndaki krep

Mısır

Kalori 225 Kcal. Kriz, gevrek bir kabuğa sahip olan puketi görmezden geliyor. Gereklidir:

• mısır unu - 200 g;
• süt - 300 ml;
• yumurta - 2 adet;
• bitkisel yağ - çorba kaşığı;
• Şeker - 1-2 yemek kaşığı;
• tuz bir tutam.

Yemek pişirme:

1. Isıtmalı süt yumurta, şeker ve tuz ile karıştırın ve kama çırpın.

   Süt, Yumurta, Şeker, Beat

2. Çırpmayı bir kama tarafından durdurmadan, unu it.

   Un girin, kırbaçlanma kesmemek

3. Yağ dökün, karıştırın.

   Yağ hamuru ekledikten sonra

4. Testi 15-20 dakika bekletin.

Video: Mısır Krep

Karabuğday

Kalori - 214 Kcal. Krep, alışılmadık bir tada sahip güzel bir kahverengi gölge ile elde edilir. Gereklidir:

• un buğday - bir cam;
• Öğütme Kepeği - 2/3 su bardağı;
• süt - 500 mL;
• bitkisel yağ - 1-2 yemek kaşığı;
• yumurta - 2 adet;
• Şeker - çorba kaşığı;
• tuz yarım çay kaşığıdır.

Yemek pişirme:

1. Şeker ve tuz ile yumurta yendi.

   Şeker ve tuzlu yumurtaları yendi

2. Kepekli unu ve yumurtalara uykuya dalmak için ince akan unu karıştırın, sürekli karıştırın.

   Yumurtaları karıştırmak için kepekli karabuğday unu ile karıştırılır

3. Karıştırmayı durdurmadan sıcak süt dökün.

   Hamuru karıştırarak süt dökün

4. Yağ ekleyin ve karıştırın.
5. Testi yarım saatte durmak için verin.

   Yağ enjeksiyonundan sonra hamur karıştırın ve yarım saat boyunca bırakın

Video: Karabuğday unu'ndan krep

Hindistan cevizi sütünde pirinç

Kalori - 180 Kcal. Gereklidir:

• pirinç unu - 6 yemek kaşığı;
• hindistan cevizi sütü - 200 ml;
• yumurta - 2 parça;
• hindistan cevizi yağı - 0.5 çorba kaşığı;
• tuz - tutam;
• Şeker bir çay kaşığıdır.

Yemek pişirme:

1. Süt yumurtaları ile karıştırın ve bir kama veya blender kütlesini çırpın.

   Yumurta ile sütü yendi

2. Her un, şeker ve tuz. Hamuru homojen olana kadar döv.

   Pirinç unu şeker ve tuzla birleştirin ve bir sıvı kütlesine tanıtın

3. Yağ girin. Dövmek

   Hindistancevizi yağı ekledikten sonra homojenliğe karıştırın

Pirinç unu, yerleşim özelliğine sahiptir, bu yüzden her seferinde hamuru bir tavaya dökmeden önce, oldukça karışık olması gerekir.

Video: Pirinç Krep

Serum üzerinde çavdar

Kalori - 194 Kcal. Gereklidir:

• Çavdar unu - 3/4 su bardağı;
• buğday unu - 1/4 su bardağı;
• serum - 300 mL;
• yumurta - 2 adet;
• Şeker - 1-2 yemek kaşığı;
• tuz bir tutam.

Yemek pişirme:

Hamura buğday unu eklemiyorsanız, çavdar unu çok az glüten olduğu için krepler dönmeye döner.

Video: Çavdar Unundan Krep

Yumurtasız keten unlu

• soğuk su ve kaynar su - 200 ml;
• keten Unu - 2 yemek kaşığı;
• buğday unu - 170 g;
• Şeker bir çay kaşığıdır;
• limon asidi, tuz ve soda - 1/3 çay kaşığı.

Yemek pişirme:

Video: Keten unlu krep

Karbonatlı suda

Kalori - 90 Kcal. Gereklidir:

• un - 1.5 bardak;
• gazlı su - 400 ml;
• bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı;
• Şeker - çorba kaşığı;
• tuz - yarım çay kaşığı;
• soda - bıçağın ucunda.

Yemek pişirme:

1. Suda şeker ve tuz karıştırın.

   Su şekeri ve tuz karıştırın

2. Yavaş yavaş unu sıvıya sokun, sürekli karıştırın.

   Yavaş yavaş un tanıtmak

3. Soda ekleyin, karıştırın.

   Soda girin

4. Bitkisel yağ dökün, bir kez daha hamuru karıştırın.

   Yağ dökün ve karıştırın

Video: Gazlı suda krep

Unsuz PP Krepler

Şaşırtıcı bir şekilde, ama kreplerin hazırlanması için un olmadan yapabilirsiniz. İşte bazı seçenekler.

Yulaf ezmesi

Kalori Çanası - 205 Kcal. Gereklidir:

• yulaf ezmesi - bir cam;
• su ve süt - 0.5 l;
• yumurta - 1 parça;
• Şeker - 2 çay kaşığı;
• tuz bir tutam.

Yemek pişirme:

1. Yulaf ezmesini bir tencereye doldurun, süt ve su dökün. Bir saatte çeyrek yemek pişirmek için sessiz ateşi kaynatın.

   Sütüyle su üzerinde yulaf ezmesi pişirin ve "püresi" yi soğutun

2. Serin, kütle ve bir blender öğütülür.

   Hazırlanan Kitle İşleme Blender

3. Yumurta, şeker ve tuz tanıtın.

   Şeker ve tuzlu her yumurta

Video: Yulaf ezmesi krep

Kefir üzerinde kepek

Kalori - 203 Kcal. Gereklidir:

• yulaf kepeği doğranmış - 6 yemek kaşığı;
• buğday kepeği doğranmış - 4 yemek kaşığı;
• kefir - 300 ml;
• yumurta - 1 parça;
• tadı tuz.

Yemek pişirme:

Video: Bran Krep

Birçoğu, uygun beslenmenin ve pişirme işleminin iki uyumsuz şey olduğuna inanıyor. Bu doğru değil! Un yemeklerini hiç terk etmek gerekli değildir, asıl şey onların kompozisyonu ve pişirme yöntemidir. Örneğin, düşük yağlı süt ürünlerine dayanarak, fazla yağsız bir tavada pişirilen, sadece figüre zarar vermez, aynı zamanda figürün kreplerine de zarar vermeyecek olan düşük yağlı süt ürünlerine dayanan PP krepler, Hepimiz çocuklukta çok sevdik. Lütfen tariflerimizde kendiniz ve yakın lezzetli diyet krepleriniz.

Klasik Tarif

Klasik kreplerin tadını çıkarmak için katı buğday çeşitlerinin unundan krepler. Bu krepler tatmin edici ve uzun süre bir açlık duygusuna sunulur, kilo alımını önler.

• Katı buğday çeşitlerinden un - 0.5 çorba kaşığı.
• Düşük yağlı süt - 1 çorba kaşığı.
• Tuz, şeker - tadı.

İsteğe bağlı olarak, basit krepleri olağandışı bir tat vermek için hamura tarçın, hindistan cevizi veya küçük bir vanilin ekleyebilirsiniz.

Sıcak sütte, şeker ve tuz cinsinden, un ekleyin ve homojen kitleye iyi karıştırın. Kızartma tavasını yapışmaz bir kaplama ile ısıtın. İki taraftan altın renge pişirin.

Kefir'de Diyet PP Krep

Kefir, evde pişirirken hamur için popüler bir tabandır. Kefir'deki krep muazzam ve lezzetlidir.

• Düşük Yağ Kefir - 1 TBSP.
• Yumurta Tavuğu - 1 adet.
• % WHOLECREED UN - 4 TBSP. l. (Unun bir kısmını zemin kepeği ile alabilir ve hatta değiştirebilirsiniz)

Kefarı iyice yumurta ile homojenliğe geçin, sonra un, soda tutam ve hafif tuzlu. Yapışmaz bir kızartma tavasına iki taraftan altın bir renge kadar kızartın.

Unsuz protein krepleri

Bu krepler akşam yemeğinde bile olabilir.

• Protein veya kuru yağsız süt - 3 TBSP. l.
• Düşük yağlı süt - 200 ml.
• Yumurta Tavuğu - 1 adet.
• Yer yulaf kepeği veya pul - 30 g.
• Soda - 1/4 çay kaşığı
• Tadı tuz.

Test tankında kuru malzemeleri ve yumurtaları karıştırın ve iyice vurun. Sonra, küçük kısımlarda süt eklemek ve homojenliğe karıştırmak için. Yapışmaz bir kızartma tavasında orta ateşte krep pişirin. Yanmamak için, yağ damlasının kızartma tavasını silikon fırçaları kullanarak yağlamaya en başında yapabilirsiniz.

Muz pp krep

Muz sayesinde bu krepler sadece tatlı değil, aynı zamanda çok hoş kokulu.

• Yulaf ezmesi unu - 150 gr.
• Muz - 1 adet.
• Düşük yağlı süt - 400 ml.
• Bal - 1 çay kaşığı.
• Yumurta Tavuğu - 1 adet.
• Soda - 0.5 cl.
• Tadı tuz.

Muz kabuğundan temizleyin ve küçük dilimler halinde kesin. Derin bir kasede bir muz, un, süt, yumurta, bal, tuz ve iyice dövdü. Ardından sodayı geri ödeyin, hamura ekleyin ve tekrar karıştırın. Yapışmaz bir kızartma tavasına iki taraftan altın bir renge kadar kızartın.

Çikolata pp krep

Minimal kalorili gerçek çikolatalı tatlım.

• Un - 80 g. (Her tahıl ve herhangi bir "yararlı" un - pirinç, mısır, karabuğday vb.) Eşit oranlarda karıştırabilirsiniz.)
• Düşük yağlı süt - 200 ml.
• Kakao tozu - 10 g
• Yumurta Tavuğu - 1 adet.
• Bitkisel yağ - 1 çay kaşığı.

Yumurtaları hafifçe tereyağıyla yendi, süt ekleyin, iyice karıştırın, Un, kakao ekleyin ve her şeyi tekdüzeleye kadar iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak, biraz bal veya şeker ekleyebilirsiniz. Yapışmaz bir kızartma tavasında orta ateşte krep pişirin. Yanmamak için, yağ damlasının kızartma tavasını silikon fırçaları kullanarak yağlamaya en başında yapabilirsiniz.

Krepten daha iyi ne olabilir? Sadece doldurma ile krep!

Size krepler için lezzetli ve düşük kalorili seçenekleri sunuyoruz:

• Yağsız yumuşak süzme peynir veya peynir. Yeşiller ve tuz veya çilek ve tatlım için bal ekleyebilirsiniz.
• Meyveleri veya meyveli doğal yoğurt.
• Meyve Püresi. Mükemmel reçel yerine. Evde yapmak ya da hazır satın almak kolaydır. Uygun bebek püresi, şeker ve zararlı katkı maddeleri içermez.
• Sebzeler. Güveç sebzeleri, onları tam teşekküllü bir yemek yapacak düşük kalorili krepler için bir dolumdur. Mantar ve podbol kullanmak için idealdir.
• Tavuk filetosu veya hindi. Öğle yemeği ya da akşam yemeği için PP krep hazırlıyorsanız, bir dolgu olarak az yağlı et ekleyebilirsiniz.
• Bir balık. Ağır tuzlu somon, az yağlı peynir ve yeşilliklerle bir krep - çok lezzetli!
• Bal ve kurutulmuş meyveler. Tatlandırıcılar olmadan pişmiş diyet krepleriyseniz, bal ve kurutulmuş meyveler bir dolgu kadar iyi uyumludur.

Bu makalede, Oatianoblins'in en yüksek tariflerini, kalori ve bütçeyle uygun beslenme ve zayıflama için bir fotoğrafla bulacaksınız: muz, peynir, lor, elma ve tarçın, çikolata, pp yalın, hercules'tan mükemmel pp lanet olası nasıl yapılır .

Her gün yulaf ezmesi yiyebileceğinizin havalı fikirlerini listeleyeceğiz ve 5 hafta boyunca tekrarlamazız!

Bu yemeğin nasıl hazırlanacağını öğreneceksiniz ve bu lanetğin uykuya dalmadığını ve bir plaka üzerinde güzel göründüğünü bilmek için neler ihtiyacı olduğunu öğreneceksiniz. Ve yulaf krepinden nasıl serin, ama son derece düşük kalorili bir pasta yapmayı söyleyeceğiz!

İlginç? Aksine, makaleyi okuyun!

Bu ne

Bu yemeği kimin icat ettiğini bilmiyoruz, ama dünyanın dört bir yanındaki ppshniks bu tarif için övgü alıyor! Muhtemelen ağırlık kaybetmek için en kolay ve en popüler tarifidir ve uygun beslenmenin adepteleri!

Ovsyanoblin, bir kuralı, yumurtalar, yulaf ezmesi ve sütten bir tavada pişirilmiş bir "pelet" dir. Bu yemek, zengin püresi, şifreli yumurta ve omlet ile değiştirilir. İnanılmaz değişkenlikte özel cazibesi: Tüm malzemeler nötr bir tada sahiptir, bu nedenle bir dolum tuzlu ve tatlı bir şey kadar uygundur.

Fayda ve zarar

Ne kullanışlıdır ve Oatianoblin'e ne zararlıdır? Bizim için, bu 2 sorunun cevapları kesinlikle aynıdır: ve hiçbir şey. Örneğin salatalık, yararlı mı? Tavuk eti zararlı mı? Her şey denetlemede iyidir, gerçekten sağlıklı beslenmenin temel ilkesidir.

Beton ürünleri, şeytanizasyonları, örneğin, karbonhidratlar, karbonhidratların, gelişen bir gıda davranışı bozukluğunun kanıtıdır. Yiyecek, evet, hatta şekerden korkmamalısınız veya nefret etmemelisiniz, bu da genellikle bir ilaç değildir.

Sağlıklı gıda, birçok yeşillik, sebze ve meyve, yeterince protein, yağ ve karbonhidrat içeren ve vücudun kişisel tercihlerinizi ve enerji ihtiyaçlarınızı karşılayan çeşitli, konforlu bir diyettir (her bir ürünün bölümlerinin sayısı hakkında detaylı).

Zararsız, bile biraz saçma olamaz. Maksimum - karnının aşırı yemeden yanacağı o kadar çok yiyebilirsiniz.

Her yerde bir numara aramayın - tüm yiyecekler aynı, kesinlikle eşit bir tramvaylardan, yağlar, karbonhidratlardan birinden oluşur, vitaminler ve mikroelemeler içerir (evet, hatta şekerlerde bile, tamamen boş bir yiyecek yoktur, sadece birçok bir yerde, ve bazılarında - Gulkin'nin burnu ile).

Genellikle kahvaltı için bu yemeğin bir tür benzeri görülmemiş avantajlarından bahsediyorlar. İlkemde, uyanıştan sonra bir karbonhidratın bir kısmını proteinlerle elde etmek iyidir, ancak öğle veya akşam yemeği için yaptığından daha iyi değil.

Uygun beslenme için

Öyleyse, yulaf ezmesini nasıl hazırlayacağınızla ilgileniyoruz. Zaten anlaşıldığınız gibi, cevap olacaktır: Sizin için nasıl uygundur. Tabii ki, özellikle diyette, daha akıllıca, sosis ve mayonez ile olmayan seçeneği seçecek, ancak meyvelerle veya tavukla, ancak bu şaheser gündüzde KBJ'ye takılıyorsa, neden b ve kendinizi şımartmak değil ?

PP hazırlamak nasıl

Oatianoblin'in bu Kanonik, "İnternet" anlamında lezzetli ve yardımsever nasıl yapılır? Genel olarak, Ovsyanoeblin'in kendisi yeterince basittir: Ayrıca yulaf ezmesi, yumurta ve süt de var. Bunlar çok fazla protein ve iz element içeren yüksek kaliteli ürünlerdir.

Bazı yararı peşinde olan bazıları sarısı yumurtaları atılır. Bizim görüşümüzde, bu, özellikle kalori içeriğinin bu kadar yüksek olmadığı için bu kadar yüksek olmadığından - 352 kcal. 100 gram başına.

Aynı zamanda, sarısı çok fazla yararlı madde içerir: kolin, grup vitaminleri B, özellikle önemli B2, A, D, aynı zamanda etkileyici bir mineral listesi: potasyum, kalsiyum, magnezyum, selenyum, demir, klor ve kükürt , fosfor ve sodyum, vazgeçilmez amino asitler. Holine (B4 vitamini), sinir darbelerinin zamanında transferinden sorumlu bir madde olan asetilkolinin bir öncüsüdür.

Ayrıca genellikle insanlar su ile değiştirilir - eğer saf bir tadı veya hoşgörüsüzlük meselesi ise, OPAI. Ama eğer sadece bir nedenden dolayı inek sütünden korkuyorsan, sonra durun: İçinde korkunç bir şey yok.

Nasıl yapılır

Oatmealoblin hazırlamak için 100.500 yol söküyoruz:

Diyet

Diyet yulaf ezmesi ya da daha hassas nasıl pişirilir? Aslında, aslında, kaybedilen kilo veriminin olağan anlayışında \u003d Düşük kalori, olsa da. Sayımdaki soru.

Ancak yulaf ezmesini düşük kalorili olarak yapmak istiyorsanız, burada çözümleriniz var:

Sarısı atın ve sadece pişirmede proteinleri kullanın - böylece 100 kcal başına tarif KCAL'ı kestiniz.,

vücut tarafından absorbe edilmeyen kepek (fiber) tarafından 1 çorba kaşığı yulaf gevreğini değiştirin, bu da kalorilerin taşımadığı anlamına gelir, artı mideye kabarık ve daha hızlı bir doygunluk hissi veriyor,

bir krep doldurmak için düşük kalorili dolgular kullanın: Örneğin, bir elma tipi elma, turuncu, yeşillik, meyveleri, haşlanmış tavuk (bunun nekalik kısmı), türevlerini kullanın (reçeller ve şuruplar 0 kalori) ve gibi,

yağ kullanmamak için yapışmaz bir kızartma tavasında kızartma krep.

Şimdi, "korkunç gizemi" öğrendikten sonra, Besin Oatianoblin'i Herkül'ten nasıl hazırlayacağınızı öğrendikten sonra, bu yemeğin yerine getirilmesi için diğer seçenekleri tartışalım.

Vejetaryen

Vejeteryanlar çok büyük bir set vardır: Bazıları et yemeyin, ancak kendilerinin balık olmasını sağlar, diğerleri ultrak ve ikincisidir, ancak yumurta ve süt kullanın. Her tür için evrensel bir tarif yazmamız zordur, bu yüzden tavsiye vereceğiz: sadece yemek yapmayı bırakmayın.

Oatianoblin'de, süt harika ve herhangi bir süt kaybı olmadan bitkisel veya sıradan su ile değiştirilir (bazı çok lezzetli), yumurta - muz (aşağıda bulacağınız reçeteler), dolum kalitesinde sebze, meyveler kullanabilirsiniz, Soya eti, ateşli yiyecekler, her şeyde balıklarla incelik ortaya çıkıyor.

Vegan

Vegan - tüm hayvan ürünlerinden reddedilen insanlar, vejeteryanlardan çok daha az seçeneklere sahiptir. Ama burada yulaf ezmesi ile söylemeye değmez. Tarifte yumurta ve sütü ne değiştirmeli, aşağıda öğreneceksiniz.

Çocuklar için

Bir çocuk için Herkül'ten yulaf ezmesi nasıl yapılır? Evet, bir yetişkinin yanı sıra: Çocuğun tadı tercihlerini, alerjisi ve hoşgörüsüzlük olarak düşünün. Ovsyanoblin, Fidget'lerin beslenmesi için iyi bir seçenektir - hızlıca yapılır, tat için iyidir ve büyüyen bir organizmaya ihtiyaç duyan çok fazla protein içerir.

GV'de

Maça emzirme üzerinde nasıl gözetlenir? Temel, prensip olarak, sorunlara neden olmanın olası değildir: yumurta, süt ve yulaf ezmesi. İkincisi, genellikle dünyanın sadece% 1'i hastalandığı ve bunun yerine pirinç, mısır ve kova tavsiyesi olan Glütenli alerjileri kışkırtmak için genellikle diyet dışındadır.

Tabii ki, eğer bir alerji çocuksa, o zaman, çocuğun tepki verdiği bazı ürünleri denemeniz, denemeniz ve hariç tutmanız gerekir. İlk önce, çocuğun kurucu kreplere nasıl tepki verdiğini kontrol edin, bu ürünlerden bir şeyler kullandıysanız ve bebeğin menünüzü sakince hareket ettirdiyseniz, zaman zaman kendinizi iştah açıcı kreplerle şımartabilirsiniz.

Kilo kaybı ve diyet için

Oatmealo'da kilo vermek mümkün mü? Garip bir soru, onları yalnız yemeyeceksin. Unutmayın: Ürünlerin kendileri kötü ya da kilo kaybı için iyi olamaz. Yediğiniz en önemli şey ve özel olarak hiçbir şey.

Bu, birçok çalışma tarafından kanıtlanmıştır, bu zamandan her bir makaleye yazıyoruz, ancak ne yazık ki, hepsi bunu anlamıyor: Birçoğu, hangi kilo kaybının daha hızlı gideceği özel ürünler var.

Ne yazık ki ve ah, hiçbiri yok, yoksa, aksi takdirde her şey o kadar harika ve basit olurdu ve insanlar yıllarca acı çekmezdi. Ovsyanoblin, herhangi bir diyette serin bir yemektir: Bunu yapın ve endişelenmeyin.

En ilginç şeye gidin: Yemek yemeğine sahip olan yemek nedir, oatmealoblin'i başlatmaktan daha lezzetli ve kahvaltı, öğle ya da akşam yemeği için PP'ye ulaştı! Her tarifin sonunda, 100 gram ve bir kısmı başına Oatianoblin'in kalori içeriğini ayrı olarak göstereceğini unutmayın!

Nasıl pişirilir: Fotoğraflar ve kalori (KBJU) ile PP'deki yemekleri doldurmak için en iyi 10 seçenek

Süt ve yumurta ile klasik

Kesinlikle konuşursak, klasik Oatianoblin, bir tavada her iki tarafta kızartılmış yumurta ile bir süt ve yulaf ezmesi karışımıdır. Bir blender olmadan hazırlanıyor, bu pul üzerinde olsa da, bu bir zevk meselesidir - fark, un ya da pul almazsınız.

Yani, gerekli malzemeler:

• 2 yumurta,
• 50 gr. Uzun pişirme yulaf ezmesi,
• 3 TBSP. l. Süt
• bir tutam tuz.

Fotoğraflı Adım Adım Pişirme:

İşte böyle basit bir tarif. Sıcak ya da zaten soğutulmuş Oatianoblin bir şey olabilir! Örneğin: Katı peynir ve sebzeler, tavuk filetosu, çilek ile süzme peynir, muz ile fıstık yapıştırın. Eğer bir fantezi göstermelisiniz, o zaman her gün kahvaltı ya da atıştırmalık için kendinizi şımartabilir ve yeni yulaf ezmesi boline yakabilirsiniz. Afiyet olsun!

100 gram başına klasik PP "Mucize" kalori içeriği: 178 Kcal., 9.9 gr. Protein, 8 gr. Yağ, 17 gr. Karbonhidratlar.

KBJU PP PP BINE'nin elde edilen kısmı için sütlü olacaktır: Ağırlık - 220 gr., 391 Kcal., 21.6 gr. Protein, 17.5 gram. Yağ, 38 gr. Karbonhidratlar.

Muz ile

Bu, uygun güç için bir muzlu yulaf ezmesi kutusunun kesinlikle klasik bir versiyonudur. 2 yolla hazırlayabilirsiniz: yumurta ve onsuz.

Hızlı ve lezzetli muz ile yulaf ezmesi pp gözleme nasıl yapılır:

50 gram yulaf gevreği, 2 tavuk yumurtası, 50 ml alırız. Süt, 1 muz. İkincisi, bir kenara bırakan 2 eşit parçaya bölünür. Yulaf ezmesi içinde, süt dökünüz, karıştırır, böylece süt eşit şekilde dağıtılır ve 5-10 dakika bekletilir, böylece şişlik ve emilir.

Çatal, dikkatlice birçok muz yarısı.

Zaten şişmiş gevreği ve karıştırın, hafifçe döken ve muz "püresi" koyarız. Karışım - Sürükleme kütlesinin kalınlığında homojen olmayan bir ortam olmalıdır.

Ön ısıtılmış bir kızartma tavasında düzgün bir şekilde hamuru yerleştirin. Her iki tarafta 2-3 dakika boyunca küçük bir ateş üzerinde kızartma ovsyanobin.

Lanet olsa, güzel bir tabağa koyun, muzun kalan kısmını üstüne koyun ve krepin yarısını örtün. VERİM! Overcrowded meyvelerle karıştırılmış yoğurt içme kalitesi sosuna da ekleyebilirsiniz.

100 gram başına kaç kalori: 150 Kcal., 7.2 gr. Protein, 5.4 gram. Yağ, 19 gr. Karbonhidratlar. Bütün kısımda: 489 kcal., 23 gram. Protein, 17 gr. Yağ, 62 gram. Karbonhidratlar.

Kalori nasıl azaltılır: Süt yerine basit bir su alın.

Ve peynir

Çok popüler, hafif sıradışı bir tarif: muz ve peynir ile Ovsyanoblin. Muz ve peynir ile nasıl lanet olsun:

40 gram yulaf ezmesi, 1 tavuk yumurta, 30 mg alırız. Katkı maddesi olmayan faaliyetler, yarım 1 muz (50 gr.) Ve peynir 20 gr., 1/2 C.L. Bolder. Peynir ile ilgili olarak ayrı olarak tartışılmalıdır: ve uygun olanı. Siz şaşıracaksınız, ancak birçoğu, herhangi bir püf noktası olmadan, her zamanki kadar sağlam peynir türünü seçin - sıradışı, ama gerçekten lezzetli.

Diğerleri, örneğin, farklı yeşillikler ve sebzeler ekleyebileceğiniz tuzlu feta peyniri tercih eder. Veya meyve ile Ricott. Ve belki de Adygei'yi tadı yapmak zorunda kalacaksın. Farklı seçenekler deneyin ve kendinizi bulun!

Pullarda, aktivasyonu dökün, karıştırın ve 10 dakika boyunca bırakın, böylece yoğurt yoğurtla ıslatılır.

Elde edilen karışıma bir tavuk ve kabartma tozu ekleriz, dikkatlice müdahale ederiz.

Önceden ısıtılmış bir kızartma tavasında, elde edilen kütleyi dökeriz ve her iki tarafta 3 dakika boyunca kızartın. Bundan sonra, peyniri ve dilimlenmiş muzunu bir yulaf ezmesi üzerine koyduk, diğer tarafla örtüz. Isı kapağın altında kapatıldığı için 1-2 dakika kalıyoruz, böylece peynir erimiş ve muz uyandı.

Zevk almak!

100 gr için muz ve peynirli kalori krep.: 190 Kcal., 9.5 gr. Protein, 8 gr. yağlar, 21 gr. Karbonhidratlar. Bir kısım için: 375 kcal., 18.7 gr. Protein, 16 gr. Yağ, 21 gr. Karbonhidratlar.

Ve çikolata

Bu zaten gerçek lezzetli - Muz ve tatlı, basit, lezzetli ve hızlı tatlı içinde çikolata ile Oatianoblin. Ama bunun çok daha kalori olacağını anlamalısın. Prensip olarak, pişirmede yeni bir şey aynı sırayla olamaz, sadece sonunda çikolata koymanız gerekir.

Muz ile kalori tatlı krep: 20 gram aldıysan. Sütlü çikolata, o zaman 100 gram başına 211 kcal ortaya çıkar., 8 gr. Protein, 9 gr. Yağ ve 27 gr. Karbonhidratlar.

Ayrıca kaloriyi yakalayabilir ve düşürebilirsiniz, ancak elbette tadı hala farklı olacaktır. Çikolata yerine 1 çay kaşığı alın Kakao, 3 çorba kaşığı dağıtın. Süt ve şık, tatlı bir muz seçtiğinizden emin olun.

Bu, çikolata tadı ile bir şekerleme lezzetini veya hatta protein satın alabilir ve yulaf ezmesi için bir karışıma ekleyebilir, kötü değil.

Ve süzme peynir

Süzme peynir ve muz ile ovsyanobin, düzgün beslenme için bir meme gibi, kilo ve dümenlerin mutlak klasiği olan Grech ile bir meme gibidir. Muz ve Apple ile bir versiyon da popülerdir - deneyin, bu özel seçeneği de tadabilirsiniz!

Böyle yulaf ezmesi "sağ kbj için idealdir" - gerçeği, nispeten düşük bir kalorili içeriğe sahip olması, yeterli sayıda protein ve karbonhidrat içermesidir. Yumuşak, pastar bir süzme peynir almanızı öneririz - yulaf ezmesini mükemmel şekilde etkiliyor ve daha yumuşak hale getirir.

Süzme peynir kreplerinin özel güzelliği değişkenliklerinde yulaf ezmesi: Tatlı ve tuzlu ve ekşi hazırlanabilirler. Bu amaçlar için, aptallarınızın, midelerinizin, meyvelerin, meyvelerin, fındık, bal, vanilin veya tarçın, yeşillik, peynir, sebze, et, balık.

Yemek pişirme, önceki seçeneklerden de farklı değildir:

2 yemek kaşığı yulaf gevreği, 2 çorba kaşığı alırız. l. Süt, 2 Tavuk Yumurtaları, Muz, Yumuşak Makaralı Yazlık Peynir% 5 - 30 gram.

Yukarıda belirtilen klasik tarife göre Oatianoblin'i hazırlayın.

Dolum için, süzme peynirini doğranmış bir muzla karıştırıyoruz ya da sadece birinci süzme peynirine ve sonra meyveyi karıştırıyoruz. Hurray, yemek hazır!

Muz ve süzme peynirli kalori krep: 330 gr için. Ürün 483 kcal aldı., 27 gr. Protein, 18 gr. Yağ, 55 gr. Kömür.

Ayrıca, tarifi biraz değiştirebilir ve süzme peynir (Ricotta) ve muz ile gözleme yapabilirsiniz. Birçoğu daha kolay doku ortaya çıktığını söylüyor.

Yumurta ve süt olmadan yalın

Doğru beslenme için son tatlı PP Ovsyoeblin genellikle yumurta ve sütsüz ve diğer bazı ürünlerde bir muz ile hazırlanır. Gerçek şu ki, yulaf ezmesinin kendisinin buğday kadar pek çok glütene sahip olmadığı, bu yüzden lanet olası fırınlamayı mümkün kılar, yumurta hamurlara yumurta ekler.

Ama elbette, kol ve akıllı hostes, bunlar olmadan nasıl yapılacağına uzun zamandır ortaya çıktı!

Ayrıca inek sütünü sebze üzerinde de değiştirebilirsiniz, örneğin, hindistancevizi, yulaf ezmesi, badem sütüne lanet olsun.

Bu arada, yazı tamamen bal ve muz ile yulaf ezmesi ile kendisini şımartmayı kabul eder ya da fıstık yapıştırın. Ancak derhal sizi uyarır: Bu tür yemeklerin kalorik içeriği, klasik muz seçeneklerinden daha yüksektir, dikkate alınmalıdır.

Ayrıca bu seçeneği yumurtasız su üzerinde popüler. Yağsız bir yemek nasıl pişirilir? Bir mali ve çok basit bir PP yemeği ortaya çıkar, tam anlamıyla 5 dakika hazırlanıyor.

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı. l. yulaf gevreği (yaklaşık 30 gram),
• 2 yemek kaşığı. l. Keten tohumları (ayrıca yaklaşık 30 gram.),
• 2 yemek kaşığı. Su,
• doğrama patlaması,
• tuz veya tatlandırıcı.

Gönderimde veya alerjilerle doğru beslenme için yumurta olmadan gözleme nasıl yapılır:

Kasede, yulaf ezmesi ve keten tohumlarını dökün. Gözleme için doldurma tatlıysa, daha sonra başka bir dolum tuzu ve karabiber için bir Sakhzam var. Her şeyi suyla dökünüz, karıştırıp 10 dakika boyunca bırakırız, böylece pullar şişmiştir.

Suya daldırılabilir bir karıştırıcının yardımı ile karışımı deldik, kargırı veya soda bıçağının ucuna tam anlamıyla ekledik, sitrik asitle karıştırılarak karıştırırız.

Çok önceden hazırlanmış yapışmaz bir tavada Oatianoblin'i pişiriyoruz, sakin bir şekilde hafifçe yağlamaya kadar yağlayabilirsiniz. Bitmiş krep bir tabağa koyar ve örneğin geleneksel yoğurt ve çilek ile doldurma ile servis yapın.

Sütsüz bir krep içinde kaç kcal? Keten tohumu tohumu ile su üzerinde kalori ovsisoeblin 100 gr. 450 kcal., 15 gr. Protein, 24.7 gr. yağlar, 49 gr. Karbonhidratlar.

Elde edilen bölümde belirtilen madde sayısına göre:ağırlık - 60 gr., 270 kcal., 9 gr. Protein, 14.8 gr. Yağ, 29.5 gram. Kömür.

Peynirli

Peynirli Oatsynoblin'i nasıl pişirilir? Evet, tıpkı herkes gibi. Klasik bir tarif, favori peynir alıyoruz ve fantezi açıyoruz. Örneğin, peynir ve domates ile PP versiyonunu deneyin - domatesleriniz, yaz aylarında mükemmel bir şekilde, sulu, lezzetli bir atıştırmalıktır. Ayrıca lor peyniri domateslere götürebilirsiniz - biraz sıradışı, ama çok ilginç.

Çok lezzetli ve zarif bir şekilde, Mozarella'yı dolduruyorsanız - inan bana, çok lezzetli! Genellikle jambon ve peynirli oatianoblin hazırlanmış, kalorisini azaltmak istiyorsanız, düşük şişman bir peynir seçin ve jambonun yağ içeriğini izleyin.

Eğer jambon ve tatlı biber küçük küpleri keserse, peyniri öğüten peyniri ezin, yeşillikleri ince doğrayın, her şeyi karıştırın ve küçük çocuğa kuvvetlice önceden ısıtılmış bir şekilde koruyun.

Ve elbette, tavuk ve peynirli satisted yulaf ezmesini unutmayın - bu, hızlı bir şekilde hazırlanabilen, taze bir sebze ve bir bardak su ile takviye edilmiş ve bir maddenin en uygun miktarını elde edebilecek eksiksiz bir yemektir. kalori.

Yulaf ezmesi krepiyle kaç kalori var? Kalori "boş" krep ile 100 gr.: Yaklaşık 205 kcal.

Oatmealoblin'in peynir ve domates ile kalori içeriği aşağıdaki gibi olacaktır: 450 kcal., 27 gr. Protein, 25 gr. yağlar, 30 gram. Kömür.

Kefir'de

Kural olarak, Kefir'deki Diyet Yulaf PP Krep yumurta yapmaz. Bununla birlikte, eğer daha fazla diyet seçeneği oluşturmak istiyorsanız, doygunluğun tadını uzun süre tadı verecekse, doğru beslenmeniz için Kefir ve Yumurta seçeneğini seçmek daha iyidir.

Sadece orijinal tarifi alın ve süt kefirini değiştirin.

Süzme peynir ile

Elbette, yulaf ezmesi için en klasik PP tarifi, süzme peynir ile. Düşük kalori olduğu ve doğru beslenmenin tüm kurallarını karşıladığı için incelmeyi seviyor. Genel olarak, bu 2 ürünü gerçekten sevenler için iyi bir seçenektir.

Ancak onlara yemeğinizi yapma arzusundan çıkarmak gerekli değildir (evet, insanlar ve onların lejyonun adı var). Yazlık peynirin kendisi katkıda bulunmaz ve kilo kaybına müdahale etmemektedir (mümkün olmasına rağmen).

Ayrıca peynir dolgusu, çok az kalori içermesidir, ancak aynı zamanda proteinin doygunluğunu ve bir kısmını verir. Buna ek olarak, süzme peynir, farklı varyasyonlarda evrensel ve lezzetlidir: örneğin, bir elma ve tarçın, çilek ile, yeşillik ve etli, bile protein ile bile.

Kırmızı balık ile

Bu arada, kaybedilen kilogramı doldurma için en yaygın seçenek - somon (veya diğer kırmızı düşük başlı balık) ve peynir ile. Bazıları klasik bir peynir alır, bazıları balıklarla bir süzme peynirinin bir karışımını tadın - kendiniz için kendiniz için karar verir ve kendiniz için karar verin.

Ayrıca genellikle böyle bir varyasyonu seçin: Avokado ve kırmızı balıklarla lanet olsun. Unutmayın, Avokado - Bir kalori sebzesi, mümkün olduğu ve takip etmemek için salatalık değildir. Kalorileri sayarken avokadoyu dikkate aldığınızdan emin olun!

Ton balığı ile

Ayrıca Fishe sevenler için PP seçeneğini de tatmin eder. Tabii ki, eğer füme ya da taze ton balığı varsa, harikaydı, ancak tasarrufların düşünceleri temelinde, kendi suyumuzda bir kavanozun bir kavanozunu almanızı tavsiye edeceğiz.

29 grama kadar içerir. Protein + Çok yönlülüğü ve yemek pişirme bulaşıklarının hızı bu konserve yiyeceklerle inkar etmek zordur. Kavanozu Oatmealoblin'de ve her şeye düşürdü, acı çekmeye gerek yok! Sadece konserve yemeğin yeterli olduğunu ve ayrıca tesisi tuzumunun eklenmesiyle buna değmeyeceğini unutmayın.

Malzemeler:

• herkül gevreği - 40 gr.,
• süt - 40 mL.,
• yumurta tavuğu - 2 adet.,
• ton balığı kendi suyunda - 100 gr. sıvı olmadan
• marul / Kolugated Yaprakları / Ispanak / Pancar Üstleri - Tatlandırmak,
• taze salatalık - 1 adet.,
• tomators - 1 adet.

Hazırlandığımız gibi: bir karıştırıcıda, yulaf gevreği, süt ve bir yumurta ekleyin. Ortaya çıkan kütle kızartması lanet olsun. Bitmiş, dilimlenmiş sebzeleri, bir ton balığı çatalını ve rastgele bir düzende salatası döşenmiş plaka üzerine yerleştirin. Zevk almak!

Pizza

Yulaf ezmesi bile üzerinde bir tavada ünlü ve sevgili ince pizza seçenekleri bulacaksınız.

Diyet, yaşamın küçük zevklerinde kendisini inkar etmenin bir nedeni değildir ve karnaval haftası sağlıklı beslenme ilkelerinden geri çekilme nedeni değildir. 5 kanıtlanmış tarifleri, faydalı olan hoş bir şekilde birleştirileceğini biliyoruz.

Yulaf ezmesi üzerinde muz ile pp-pancakes

Beslenmeni ve K / B / B / Y'ınızı dikkatlice takip ederseniz, muz ve yulaf ezmesi eklenmesiyle düşük kalorili kreplere uyacaksınız. Bu tarif, doğru beslenmenin tüm adeptelerini sever, çünkü sadece yararlı ürünler kullanır. 100g'de (yaklaşık 1.5 gözleme) yaklaşık 220 kalori içerir.

Malzemeler:

Muz - 1 adet.
Yumurta - 3 adet.
Bitkisel yağ - 1 istasyon tankı
Yulaf kabuğu çıkarılmış tane - 1 su bardağı

Nasıl pişirilir:

Yemek pişirmeden önce, yulaf ezmesi bir blender içinde önceden taşlama olmalıdır. Dindle olgun muz parçaları ve yumurta dökün, sonra bir karıştırıcı iyi olur. Elde edilen kütleye, bitkisel yağ ve yer yulaf ezmesi eklemek gerekir. Krep gibi oldukça kalın hamur olmalıdır.

Çok kalınlaşırsa, biraz su veya bitkisel süt ekleyebilirsiniz. Yapışmaz bir kızartma tavasında tereyağsız pense, iki taraftan hazırlanıncaya kadar pişirin.

Yumurta ve sütsüz vegan krep

Bitkisel yiyecekleri tutanlar için vegan krep için tarifi faydalıdır. Onlar aynı lezzetli, hem de klasik, tarifte inek sütü ya da tavuk yumurtası yok. Bu krepler ayrıca yazı sırasında hazırlanabilir ve yemek yiyebilir.

Malzemeler:

Buğday unu - 0.5 bardak
Keten unu (karabuğday, çavdar veya tam tahıllı - tadı - 2 yüz tank ile değiştirilebilir) - 2 yüz tank
Bitkisel süt (yulaf ezmesi, badem, soya, hindistancevizi) - 1 su bardağı
Şeker - 1 çorba kaşığı
Tuz - Chipotch
Soda - 0.5 saat. Böyle

Nasıl pişirilir:

Keten unu kaseye bitkisel sütle karıştırın. Sonra tuz, soda ve şeker ekleyin ve iyi tatlandırın. Karışımı birkaç dakika bırakın, böylece keten unu şişer. Kama sürekli olarak karıştırarak hamurun içine kademeli olarak buğday unu ekleriz. Kalınsanız, suyla seyreltin. Küçük miktarda bitkisel yağ içeren bir tavada krep pişirin.

Pirinç unu üzerinde glukozik krep

Gluten'i menünüzden dışlamaya çalışın mı? Bu, karnavaldaki krepleri reddetmek için hiçbir sebep değil. Buğday unu, glütenin bulunmadığı herhangi bir yerde değiştirmek kolaydır. Örneğin, lezzetli kreplerin hazırlanması için, pirinç, mısır, yulaf ezmesi veya bitmiş herhangi bir glütensiz karışım mükemmeldir.

Malzemeler:

Pirinç unu - 1 su bardağı
Şeker - 1.5 st.
Yumurta - 2 adet
Patates nişastası - 1 çorba kaşığı
Süt - 400 ml

Tuz - Chipotch

Nasıl pişirilir:

Bütün kuru malzemeleri karıştır. Yavaş yavaş hafifçe çırpılmış yumurta ve süt ekleyin, böylece topak yoktur. Sonra bitkisel yağ dökün ve iyi bir kama alın. Yağı sinsi yağı yağlayın ve her iki tarafta da ince krep pişirin. Sıcaktan önce her zaman hamuru karıştırın.

Su üzerinde bütçe krep

Ürünler için mağazaya ulaşmak için zamanınız yoksa, gerçekten krep istiyorsunuz, en kolay seçeneği pişirebilirsin - su üzerinde. Bu krepler kokulu ve iştah açıcı olarak elde edilir, ancak tadı biraz farklı olmalarına rağmen. Çeşitli dolgularla bir kombinasyon için mükemmeldirler ve lansman menüsü için iyidir.

Malzemeler:

Un - 2 gözlük
Şeker - 2 TBSP
Su - 2 gözlük
Bitkisel Yağ - 2 TBSP
Tuz - Chipotch
Soda - 0.5 saat. Böyle

Nasıl pişirilir:

Derin bir kasede, bir tutam soda ve tuz üzerinde aziz un, şeker ekleyin. Un içinde derinleşir ve içine su dökün. Geleneksel içme, temizlenmiş veya karbonatlı maden suyu kullanabilirsiniz. Her durumda, kreplerin tadı farklı olacaktır. Bitmiş hamurdan ayrılma 20 dakika boyunca ayrıldı. Son fakat bitkisel yağ ekleyin. Her iki tarafta orta ateşte kızartma krepleri.

Süzme peynir ve çilek ile orijinal krep

Klasik tarif yıllar ve nesiller için kontrol edildi. Ve krepler kendileri tarafından çok lezzetliyse de, onlara lezzetli ve faydalı bir dolum eklemek gerekmez. Burada fantezinizin sınırlı olmamasına rağmen, süzme peyniri çilesiyle doldurduk. En sevdiğiniz lezzetleriyle krep yerleştirin - yeşillikleri olan mantarlar, Türkiye'den doldurma, kırmızı balık, sebze dolguları veya dilimlenmiş meyve ile rulolar yapın.

Malzemeler:

Süt - 250 ml.
Yumurta - 2 adet.
Un - 100 gr.
Şeker - 1 çay kaşığı.
Bitkisel yağ - 2 çorba kaşığı. l.
Tuz - Chipotch

Doldurmak için:

Süzme peynir% 9 - 200 gr.
Şeker - 2-3 TBSP.
Ekşi krema - 1 çay kaşığı.
Çilek - 100 gr
Vanilin
Tatmak için tuz

Nasıl pişirilir:

Şeker ve tuzlu yumurta kullanın, sonra süt dökün. Yavaş yavaş eline ayrılmış un ekleyin ve homojenliğe iyi uyun. Hamuru 15 dakika bekletin. Sıvı olmalı ve tutarlılık yağ kremini hatırlatmalıdır. Pişirmeden önce, doğrudan hamurun içine bitkisel yağ ekleyin ve iyi önlenmiş bir tavaya pişirin.