PP-Krep tarifleri, sağlıklı beslenme kurallarına uyan herkesi beğenecektir. Düşük kalorili bileşenlerden hazırlanırlar, bu da onları diyet menüsüne dahil etmeyi mümkün kılar.

Mısır unu çok miktarda elyaf içerir, gastrointestinal sistemin çalışmalarını geliştirir, vücuttan ekstra sıvı ve toksinleri giderir.

Bir yemek hazırlamak için, aşağıdaki ürünler gerekli olacaktır:

• mısır unu elendi - 75 g;
• süt az yağlı - 200 g;
• yumurta - 1 adet;
• tuz - 1 tutam;
• şeker ikamesi;
• zeytin yağı.

Yemek pişirme:

1. Tüm malzemeleri bağlayın, karıştırın.
2. Tavayı ateşe koyun, bir damla yağ ekleyin, bir püskül veya kağıt havluyla dağıtın.
3. Her zamanki gibi krep pişirin.

Böylece mısır unu pişirme işleminde belirtilmemesi durumunda, hamuru düzenli olarak karıştırmak gerekir.

Tüm tahıl veya toplu un için daha az faydalı değildir. Aynı buğdaydan yapılmıştır, ancak vitamin ve mineraller bakımından zengin bir kabuk ve tanecik miktarı içerir. Kilo kaybı sırasında bu un kullanabilirsiniz ve hatta ihtiyaç duyabilirsiniz. Vücudu faydalı maddelerle doyurur, doygunluk hissini uzun süre tutar.

Gerekli Ürünler:

• 90 g tam tahıl unu;
• 1 yumurta;
• 170 g ısıtmalı süt;
• tuz;
• sebze yağı.

Nasıl pişirilir:

1. Bir plaka içinde, yumurta yen.
2. Ayrı bir kapta, un ve hafif tuzlu bir şekilde eleyin. Karıştırma, süt dökün.
3. Yumurtaları yen, süt ve unu ekleyin, tekrar yağlı ekşi krema tutarlılığına tekrar karıştırın.
4. Gıda filmi kaplayın, buzdolabını yarım saat boyunca koyun.
5. Ön ısıtma tavası, yağla yağlayın. Hazırlanana kadar krep pişirin.

Pirinç unu - glütensiz hipoalerjenik ürün. Sebze proteini, elyaf, vitaminler, mineraller, di- ve monosakaritler içerir.

Krep hazırlamak için, ihtiyacınız olacak:

• 125 g pirinç unu;
• 1 büyük yumurta;
• 200 ml düşük yağlı süt;
• 10 g nişasta mısır;
• 1/2 saat. L. limon kabuğu rendesi;
• tuz;
• şeker ikamesi;
• zeytin veya diğer bitkisel yağ.

İhtiyacınız olan yemeği şöyle hazırlayın:

1. Malzemeleri buzdolabından çıkarın, ısınmalarına izin verin.
2. Yumurtayı çırpın, bir şeker yerine ve sütle birleştirin. İyice karıştırın.
3. Sütlü yumurta karışımında, aziz un, tuz, lezzet koyun. Her bir maddeyi ekledikten sonra kütleyi karıştırın.
4. Bir tavayı önceden ısıtın, zeytinyağının damlasını yağlayın.
5. İki taraftan krep pişirin.

Pirinç unu, dibe yerleşmek için özelliğe sahiptir. Bunun olmadığı için, hamur sürekli karıştırılmalıdır.

Karabuğday unu vitaminler, makro ve mikroelemeler bakımından zengindir. Birçok organizma sisteminin çalışmasını iyileştirir: gergin, immün, kardiyovasküler, sindirim.

Diyet krep hazırlamak için, ihtiyacınız olacak:

• 700 ml su;
• 300 g karabuğday unu;
• 1 tavuk yumurtası;
• sebze yağı.

Yemek pişirme:

1. Unu derin bir tankın içine eleyin. Bir yumurta ekleyin, homojen kütleye kadar karıştırın.
2. Tuz, ince bir sırt ile su dökün. Topakların görünümünü önlemek için sürekli olarak hamura müdahale eder.
3. Bir tavayı önceden ısıtın, bitkisel yağla yağlayın.
4. Her iki tarafta 2 dakika boyunca krep pişirin.

Bu tarifte yapılan çanak, spor beslenme fanlarını tatmak zorunda kalacak. Protein krepleri çeşitli diyet diyetini ve içinde protein eksikliğini doldurur.

Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• 100 g süt;
• 36 g toz halinde protein;
• 1 yumurta;
• 1 protein.

Pişirme metodu:

1. Ayrı bir plaka içinde, yumurta ve proteini yendi. Protein satın alın ve iyice karıştırın.
2. Sütü oda sıcaklığına ısıtın. İnce akışı protein karışımına dökün ve tekrar karıştırın.
3. Bükülmüş olana kadar yapışmaz bir tavada iki tarafta da krep pişirin.
4. Yağsız hazırlanan tatlı, kuru kadar kuru. Düşük kalorili reçel veya katkı maddesi olmadan doğal yoğurtla daha iyi hizmet edin. Yukarıdan taze meyveler, muz parçaları yerleştirebilirsiniz.

Malzemeler:

• 150 ml az yağlı kefir;
• 1.5 TBSP. l. pirinç unu;
• 1 yumurta;
• bir tutam tuz;
• bıçağın ucundaki soda;
• sakharointerer veya 1 çay kaşığı. Bal.

Yemek pişirme sırası:

1. Malzemeleri hazırlamak. Yumurta ve Kefir'i buzdolabından önceden yerleştirin, böylece oda sıcaklığına kadar ısınırlar.
2. Tüm ürünleri derin bir kasede paylaşın, iyice karıştırın.
3. Her iki tarafta 1-2 dakika boyunca önceden ısıtılmış bir tavaya hazırlanın.

Gerekli Ürünler:

• 4 çorba kaşığı. l. yulaf kepeği;
• 2 yemek kaşığı. l. Buğday Kepeği;
• 1 bardak skim kefir;
• 2 yumurta;
• tuz.

Pişirme metodu:

1. Kepeği bir karıştırıcıya veya bir kahve değirmeni koyun. Un ortaya çıkacak şekilde ezin.
2. Kepeği yumurta, tuz ile karıştırın.
3. Yavaş yavaş kefir dökün, sürekli hamuru karıştırın.
4. Yağsız bir sıcak tavada pişirin.

Bu tarifte hazırlanan krep minimum kalori miktarı içerir. Veganları ve sıkı bir diyet tutanların yanı sıra veganları yiyebilirler.

Yemek pişirmek için gereken ürünler:

• 2 bardak tüm tahıl unu;
• Gazsız 2-2.5 bardak su (haşlanmış veya mineral);
• bir tutam tuz;
• bıçağın ucundaki gıda sodası;
• sebze yağı.

Krep hazırlaması Gerekenler:

Gerekli Malzemeler:

• Deri ve kemiksiz 0.5 kg tavuk göğsü;
• 150 g toprak yulaf ezmesi veya kepekli un;
• Sürüngen yayının 2 kafası;
• 300 ml düşük yağlı süt;
• 3 yumurta;
• zeytin yağı;
• tuz, şeker ikamesi;
• su.

Yemek pişirme:

1. Vinç altındaki tavuk göğsünü çözün. Birkaç büyük parçaya bölün, bir tencereye koyun ve soğuk su dökün. Kaynamadan sonra ateşi azaltmak ve 10 dakika pişirin. Güzel.
2. Soğandaki soğanı temizleyin, küçük küpler halinde kesin, zeytinyağını altın renge geçin.
3. Soğanları tavuk göğsü ile bağlayın, bir et değirmeni ile atlayın. Tuz ve buzdolabına koyun.
4. Yumurtaları un ile bağlayın ve homojen tutarlılığa karıştırın. Yavaş yavaş süt dökün, sürekli kütleyi karıştırın.
5. Bir damla zeytinyağına krep hazırlayın.

Gerekli Malzemeler:

• 100 g tam tahıl unu;
• 200 ml az yağlı süt;
• 1.5 muz;
• 2 yumurta;
• 1 yemek kaşığı. l. Hindistancevizi yağı.

Adım Adım Tarif:

1. Yumurtaları elenmiş un ile bağlayın. Hamuru sürekli karıştırarak yavaşça süt ekleyin.
2. Muz kabuğundan temizleyin ve küçük parçalar halinde kesin.
3. Bir yumurta süt karışımına muz ve sıvı hindistancevizi yağı ekleyin. İyice karıştırın.
4. Yapışmaz bir kaplama ile bir tavada yağsız hazırlayın.

Çanak muz dilimleri ve düşük kalorili reçel ile dekore edilebilir.

PP-Pancakes'te isterseniz, çeşitli dolgular ekleyebilirsiniz. Soğanlı Champignons, yeşillik, meyve, süzme peynir, taze donmuş meyveler ile ekşi krema olabilir. Asıl şey, bileşenlerin az miktarda kalori içermesidir.

Diyet, yaşamın küçük zevklerinde kendisini inkar etmenin bir nedeni değildir ve karnaval haftası sağlıklı beslenme ilkelerinden geri çekilme nedeni değildir. 5 kanıtlanmış tarifleri, faydalı olan hoş bir şekilde birleştirileceğini biliyoruz.

Yulaf ezmesi üzerinde muz ile pp-pancakes

Beslenmeni ve K / B / B / Y'ınızı dikkatlice takip ederseniz, muz ve yulaf ezmesi eklenmesiyle düşük kalorili kreplere uyacaksınız. Bu tarif, doğru beslenmenin tüm adeptelerini sever, çünkü sadece yararlı ürünler kullanır. 100g'de (yaklaşık 1.5 gözleme) yaklaşık 220 kalori içerir.

Malzemeler:

Muz - 1 adet.
Yumurta - 3 adet.
Bitkisel yağ - 1 istasyon tankı
Yulaf kabuğu çıkarılmış tane - 1 su bardağı

Nasıl pişirilir:

Yemek pişirmeden önce, yulaf ezmesi bir blender içinde önceden taşlama olmalıdır. Dindle olgun muz parçaları ve yumurta dökün, sonra bir karıştırıcı iyi olur. Elde edilen kütleye, bitkisel yağ ve yer yulaf ezmesi eklemek gerekir. Krep gibi oldukça kalın hamur olmalıdır.

Çok kalınlaşırsa, biraz su veya bitkisel süt ekleyebilirsiniz. Yapışmaz bir kızartma tavasında tereyağsız pense, iki taraftan hazırlanıncaya kadar pişirin.

Yumurta ve sütsüz vegan krep

Bitkisel yiyecekleri tutanlar için vegan krep için tarifi faydalıdır. Onlar aynı lezzetli, hem de klasik, tarifte inek sütü ya da tavuk yumurtası yok. Bu krepler ayrıca yazı sırasında hazırlanabilir ve yemek yiyebilir.

Malzemeler:

Buğday unu - 0.5 gözlük
Keten unu (karabuğday, çavdar veya tam tahıllı - tadı - 2 yüz tank ile değiştirilebilir) - 2 yüz tank
Bitkisel süt (yulaf ezmesi, badem, soya, hindistancevizi) - 1 su bardağı
Şeker - 1 çorba kaşığı
Tuz - Chipotch
Soda - 0.5 saat. Böyle

Nasıl pişirilir:

Keten unu kaseye bitkisel sütle karıştırın. Sonra tuz, soda ve şeker ekleyin ve iyi tatlandırın. Karışımı birkaç dakika bırakın, böylece keten unu şişer. Kama sürekli olarak karıştırarak hamurun içine kademeli olarak buğday unu ekleriz. Kalınsanız, suyla seyreltin. Küçük miktarda bitkisel yağ içeren bir tavada krep pişirin.

Pirinç unu üzerinde glukozik krep

Gluten'i menünüzden dışlamaya çalışın mı? Bu, karnavaldaki krepleri reddetmek için hiçbir sebep değil. Buğday unu, glütenin bulunmadığı herhangi bir yerde değiştirmek kolaydır. Örneğin, lezzetli kreplerin hazırlanması için, pirinç, mısır, yulaf ezmesi veya bitmiş herhangi bir glütensiz karışım mükemmeldir.

Malzemeler:

Pirinç unu - 1 su bardağı
Şeker - 1.5 st.
Yumurta - 2 adet
Patates nişastası - 1 çorba kaşığı
Süt - 400 ml

Tuz - Chipotch

Nasıl pişirilir:

Bütün kuru malzemeleri karıştır. Yavaş yavaş hafifçe çırpılmış yumurta ve süt ekleyin, böylece topak yoktur. Sonra bitkisel yağ dökün ve iyi bir kama alın. Yağı sinsi yağı yağlayın ve her iki tarafta da ince krep pişirin. Sıcaktan önce her zaman hamuru karıştırın.

Su üzerinde bütçe krep

Ürünler için mağazaya ulaşmak için zamanınız yoksa, gerçekten krep istiyorsunuz, en kolay seçeneği pişirebilirsin - su üzerinde. Bu krepler kokulu ve iştah açıcı olarak elde edilir, ancak tadı biraz farklı olmalarına rağmen. Çeşitli dolgularla bir kombinasyon için mükemmeldirler ve lansman menüsü için iyidir.

Malzemeler:

Un - 2 gözlük
Şeker - 2 TBSP
Su - 2 gözlük
Bitkisel Yağ - 2 TBSP
Tuz - Chipotch
Soda - 0.5 saat. Böyle

Nasıl pişirilir:

Derin bir kasede, bir tutam soda ve tuz üzerinde aziz un, şeker ekleyin. Un içinde derinleşir ve içine su dökün. Geleneksel içme, temizlenmiş veya karbonatlı maden suyu kullanabilirsiniz. Her durumda, kreplerin tadı farklı olacaktır. Bitmiş hamurdan ayrılma 20 dakika boyunca ayrıldı. Son fakat bitkisel yağ ekleyin. Her iki tarafta orta ateşte kızartma krepleri.

Süzme peynir ve çilek ile orijinal krep

Klasik tarif yıllar ve nesiller için kontrol edildi. Ve krepler kendileri tarafından çok lezzetliyse de, onlara lezzetli ve faydalı bir dolum eklemek gerekmez. Burada fantezinizin sınırlı olmamasına rağmen, süzme peyniri çilesiyle doldurduk. En sevdiğiniz lezzetleriyle krep yerleştirin - yeşillikleri olan mantarlar, Türkiye'den doldurma, kırmızı balık, sebze dolguları veya dilimlenmiş meyve ile rulolar yapın.

Malzemeler:

Süt - 250 ml.
Yumurta - 2 adet.
Un - 100 gr.
Şeker - 1 çay kaşığı.
Bitkisel yağ - 2 çorba kaşığı. l.
Tuz - Chipotch

Doldurmak için:

Süzme peynir% 9 - 200 gr.
Şeker - 2-3 TBSP.
Ekşi krema - 1 çay kaşığı.
Çilek - 100 gr
Vanilin
Tatmak için tuz

Nasıl pişirilir:

Şeker ve tuzlu yumurta kullanın, sonra süt dökün. Yavaş yavaş eline ayrılmış un ekleyin ve homojenliğe iyi uyun. Hamuru 15 dakika bekletin. Sıvı olmalı ve tutarlılık yağ kremini hatırlatmalıdır. Pişirmeden önce, doğrudan hamurun içine bitkisel yağ ekleyin ve iyi önlenmiş bir tavaya pişirin.

Beslenme, vücutta metabolizmanın bir regülatörüdür. Yediğiniz şeyden, fiziksel ve hatta psikolojik sağlığınızın durumuna ve biraz zamana bağlıdır. Uygun beslenme hormonal seviyesini ve entelektüelde bile etkiler.

Sporcular için doğru ürün ve yemeklerin seçimi son derece önemlidir. Yemekler vücudu yararlı iz elemanları ile doymalıdır, enerji verir ve rakamdaki negatif parçayı terk etmemelidir, lütfen tadı reseptörleri.

Tarifler Pancakes PP

Spor diyetinin gözlenmesi altında, bazen yararlı tatlıları veya "doğru" nimetini şımartmak istiyor. Kahvaltı veya öğleden sonra için kullanmak daha iyi olan tüm tahıl unu'ndan PP krep hazırlamaya çalışabilirsiniz.

Malzemeler

• 1 yumurta;
• bir tutam tuz;
• ½ fincan süt;
• ½ bardak su;
• 1 fincan tam tahıl unu;
• ½ çay kaşığı kabartma tozu;
• 2 sakrarotrier çanta geçit töreni;
• zeytinyağının çay kaşığı.

PP Krep'in Adım Adım Hazırlanması

1. Yumurtayı bir tutam tuzla kırbaçlıyoruz. Tuz sayesinde, yumurta muhteşem köpükte daha iyidir.




2. ½ fincan az yağlı süt ve ½ fincan haşlanmış ılık su dökün. Her şeyi iyice karıştırın.
3. Ayrı olarak bir kasede kuru malzemeleri karıştırın. Bir çay kaşığı bir çay kaşığı ve un için bir çantalı çantası ekleyin. Tatlı olmak için büyük bir aşk yoksa - son madde olmadan yapabilirsiniz. Sonunda, agave şurubu veya akçaağaç şurubu ile krep dökmek;
4. Kuru bileşenleri sıvı ile bağlayın. Bir yumurta ve suyla bir süt karışımı içinde bir paket unu serpin.




5. Elde edilen hamurda 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. Kreplerin kuru bir tavada kızartması nedeniyle, hamurun kendisindeki yağ normal bir kök için gerekli minimum yağ verecek ve yakma için krepleri vermeyecektir.
6. Kuru bir tavada kızartma her iki tarafta yaklaşık bir dakika. Gözleme lanet olası ve yanmamış için, kapağı kapatabilirsiniz. PP krep boyutunda orta olacaktır. Amerikan panekeepers'a benzeyecekleri bir şey.




7. Hazır krepleri şurubu ile dökün ve taze meyveleri süsleyin.
8. Aynı zamanda zararlı organizma değil ve hafif karbonhidrat içermeden çok fazla zevk alıyoruz!

İpucu! Agava şurubu ile, kiraz meyveleri mükemmel bir şekilde birleştirilecektir. Şurup'un tadını tamamlayacaklar ve biraz öpüşmeye getirecekler.

Sporda uygun beslenmenin önemi üzerine

Doğru beslenme ve diyet, sağlığı iyileştirmenin ve metabolizmayı kurmanın harika bir yoludur (yüksek seviyeye çekin). Sağlıklı bir yaşam tarzının diğer faaliyet alanlarını içerdiği anlaşılmalıdır:, insanlarla kendini geliştirme ve iletişim.

Karmaşık bir yaklaşım: Beslenme ve sistematik fiziksel efora uygunluk - kas büyümesi için gerekli toprağa, aşırı yağ kütlelerini yakmak ve mükemmel fiziksel form edinmek için gerekli toprağa verin.

Sporcular için krepler ve uygun beslenme ile kombinasyonları

Uygun güç, diyet sisteminin genel adıdır. Her hedef yönü için, protein-karbonhidrat yağlarının varyant orantılı bir orantılı oranı üzerine inşa edilmiş bir diyet vardır.

Tüm spor diyeti modlarında doğal olan bazı kurallar var. Dahil ediyorlar: "Boş" karbonhidratların (şişlik ve tatlı), doğru yağların kullanılması, diyetteki protein sayısında bir artış ve.

Video formatında PP krep

Ovsyanoblin, en popüler PP yemeklerinden biridir. Aslında, onlarca farklı seçenek pişirmek için evrensel bir temeldir. sağlıklı gıda yemekleri. Sağlıklarını takip eden çok sayıda insan, sevgi ve sık sık Oatianoblin hazırlar. Bu makalede bulacağınız fotoğrafla uygun beslenme için tarifi ve bunun sayesinde muhteşem besleyici ve faydalı özelliklerini kişisel olarak değerlendirebilirsiniz.

En sevdiğiniz Oatianoblin'i seçebileceksiniz - adım adım tarifi, preparasyon sürecinin tüm incestlerini daha hassas bir şekilde aktarabileceksiniz. Ancak bu tarifin yapılamayacağı anlamına gelmez.

Klasik yulaf ezmesi dayalı kendi orijinal tariflerinizi deneyebilir ve oluşturabilirsiniz.

• Oatmealoblin'i nasıl pişirileceğini öğrendikten sonra, bu yemeğin büyük değişkenliğini takdir edeceksiniz. Basit, uygun fiyatlı ürünler, lezzetli yulaf ezicoblin, büyük önerir sadece malzeme değil, aynı zamanda krepin kendisinin içerikleri de çeşitli .
• Ovsyanoblin pişirmeden önce, tarif, ürün kombinasyonunun bakış açısıyla değerlendirilmesi önerilir. Bu, uygun beslenme sisteminin önemli bir parçasıdır. Ovsisoeblin, tercihlerinize bağlı olarak, hem ana yemek hem de tatlı tatlı olabilir. Ama sonra nasıl yulaf ezmesi ve lezzetli ve faydalı?
• Size PP'de Oatmealoblin'i pişirmeyi öğreteceğiz. Tarifler, mideyi memnun etmesine ve şeklinize yansıyandır. Fotoğraflarla PP tarifleri üzerine renkli Oatianoblins'in renkli seçimimiz, adım adım, mükemmel dengeli ve güzel yulaf ezmesi blesses pişirme işlemini gösterecektir.

Temel Tarif

Malzemeler:

• Süt - 5 yemek kaşığı.
• Yumurta - 2 adet.
• Yulaf ezmesi - 5 masa. kaşıklar.
• Tuz - bıçağın ucunda.

Hepsi karıştırın ve iki taraftan halat dışı bir puanlamada krep kaybeder.

Bu bir diyet ürünüdür, çeşitli dolgu maddeleriyle kalın yumuşak köz biçiminde yumurta ve tahıl omletleridir.

Klasik Oatianoblin yulaf ezmesi yapılır Bu isminden anlaşılabilir. Bununla birlikte, bir başka çeşitliliğin unundan yulaf ezmesi de çok popülerdir.

Doğru yulaf ezmesi, PP sisteminin geleneksel diyetine dahil olan doğal ürünlerden hızlı ve kolay ve en önemlisi hazırlanıyor. Oatmeal'den lanet olsa sana sıkıcı görünüyorsa, mısır, pirinç, karabuğday ve hatta buğday kepekli un kullanılabilir . Büyük yulaf ezmesi, toprak somunları, keten tohumları, tohumlar, kabak çekirdeği ve diğer herhangi bir uygun bileşenler gözleme karışımına eklenebilir. En sevdiğiniz tarifi deneyin ve yaratın, Oatianoblin mutfak yaratıcılığı için güzel bir alandır.

Ovsisanobin aşaması

Farklı dolgu maddelerine sahip bir yemek hazırlama yeteneği, ilginç deneyler için daha da fazla yer açar. En sık hazırlanır yumurta ile ovsisanobin - hamur içinde, tavuk yumurtası bir bağlayıcı madde olarak işlev görür Ancak, değiştirilebilirler. Başarılı bir alternatif, Kefir'de süt veya yeatianoblin ile yapsaloblin olabilir - bu ürünler kalsiyum organizması ile doyurulacak ve aynı zamanda bir tavada ayrılmalarına izin verilmeyeceklerdir.

Oatmeal Oatianoblin, tatlı ve "tuzlu seçenekleri" için mükemmel bir temeldir. Bununla birlikte, uygun beslenme sistemi, diyetteki tuz ve şekerin sınırını en son başarısızlığa kadar ifade eder. Sadece yoatmealoblin'i nasıl pişirileceğine karar ver. PP tarifi, lanet olası kendisi tuz ve şeker eklemezse daha iyi olacaktır. . Sonra nötr tadı, kendini dolum ürünlerinin tadı ve aromatik özelliklerine parlak bir şekilde tezahür ettirmeyi mümkün kılacaktır.

En Popüler Tarifler Ovsyanoblin

1. Su üzerinde Ovsyanobin.

Yulafsızoblin süt olmadan pişirirseniz, çok diyet yemek seçeneği alacaksınız. Onun kalorisliği 100 gram başına 130 kcal'ı geçmeyecektir. Su üzerinde bir yemek hazırlamak için, kuru yulaf ezmesi veya hazır yulaf ezmesini yağ ve tuz olmadan kullanabilirsiniz. Eğer pullar kuru ise, 1 ham yumurta almanız gerekir, 2 masa ekleyin. Yulaf ezmesi ve 2 masa kaşığı. Su kaşıkları. Kütleyi karıştırın ve 3-4 dakika boyunca şişmeye bırakın, daha sonra önceden ısıtılmış bir tavaya dökülür ve kapağın altına hazırlanıncaya kadar pişirin. Yulaf ezmesi zaten hazırsa, yalnızca 100 gram püresi 1 yumurta geçirmeye bırakılır, kapaksız bir tavada iyice karıştırın ve kızartın. Her iki seçeneği deneyin ve en lezzetli seçin.

2. yumurtasız ovsisoeblin.

Yumurtasız yaparsanız, veganlara bile uygun harika bir yararlı yemek alacaksınız. Sıradan su karbonatlı yerine kullanarak pişirmeye çalışın - yapı krepini daha gözenekli ve hassas hale getirecektir.

İşte en kolay tarifi - 1 bardak küçük yulaf ezmesi ve 2 masa. Yulaf Kepeği kaşıkları 2/3 fincan maden suyu dökün, iradede tuz, şeker veya şeker sübstitüsü ekleyin. Bu krepler küçük bir boyutta ve bir bitkisel yağ damlasıyla daha iyi pişirilir - daha sonra kızartma tavasından daha iyi çıkarılırlar ve pişirme işleminde ayrılmazlar.

3. Peynirli Ovsisoeblin.

Peynir ile çok lezzetli ve kokulu ortaya çıkar. Hamura peynir eklerseniz, kızartma sırasında yumurta ve bitkisel yağ zaten kullanmaması mümkün olabilir - erimiş peynir, iyi malzemeleri birbirine bağlar ve krepin bütününü tutmasına yardımcı olur.

Yemek tarifi - Bir rendeleye 70 gram sağlam peynir rendeleyin, 100 gr'ten karıştırın. Bitmiş yulaf ezmesi su veya süt üzerinde, iyice karıştırın ve her iki taraftaki bir tavada pişirin.

Başka bir ilginç pişirme seçeneği Ovsyanobin peynir ile - Fry Oatianoblin bir taraftaki en sevdiğiniz tarife göre, sonra çevirin, rendelenmiş peynir serpin ve katlayıniki defa. Elde edilen yarım daire her iki tarafa da kızartmaya devam ediyor, şu anda peynir içinde erimiş - çok lezzetli olacak.

4. Süzme peynir ile Ovsisoeblin.

Bu klasik sağlıklı beslenme sistemidir. Yulaf ezmesi, süzme peynir ile mükemmel bir şekilde birleştirilir, vücut enerjisini verir ve faydalı kalsiyum ile doyurulur. Ne, süzme peynir, gözleme için testin bir parçası olabilir veya bir dolgu görevi görür.

Süzme peyniri, tarifi ile basit bir gözleme hazırlayın - 1 yumurta, 100 gram süzme peynir, 40 gram yulaf gevreği, 20 gram süt veya su. Malzemelerin 5-7 dakika boyunca şişmesi için sola karışması gerekir, ardından her iki taraftaki kapağın altındaki önceden ısıtılmış bir tavaya kızartın. Ya da bir dolgu şeklinde süzme peynir ile bir yemek deneyin. Bunu yapmak için, en sevdiğiniz tarifinize göre krep çakmak yapmanız gerekir, daha sonra süzme peynirle yağlayın ve dilimlenmiş meyveler, kurutulmuş meyveler, fındıklar veya avokado ile serpilir.

5. Bir muz ile Ovsyanobin.

Uygun beslenme için bir reçete için muzlu bir tarif, hem gözleme hem de dolumda bir muz eklemenizi sağlar. Testte, Muzun mükemmel bir bağlayıcı madde olarak işlev görür, bu nedenle yumurta kullanmadan bir tarif için bir muz ile yulaf ezmesini pişirmek mümkündür. Bu durumda malzemeler daha iyi mix Blender - 1 muz ve 2 masa. Yulaf gevreği kaşıkları. Her iki taraftaki kapağın altındaki önceden ısıtılmış bir tavada pişirin. Lezzetli ve tatlı bir Oatianoblin PP'yi ortaya çıkar. Bir muz ile, doldurma için çeşitli seçenekler hazırlayabilirsiniz - kendiniz kullanmak veya diğer meyveler ve süzme peynir ile karıştırın.

Tüm düşük tarifler ve hazırlık yöntemleri temeldir. Fanteziyi açarak, faydalı ve lezzetli yemekler için birçok seçenek hazırlayabilirsiniz. Farklı ürünlerden katmanları olan birkaç kekden bir kek, tatlı veya atıştırmalık formu dahil.

Sheataloblin kahvaltı için uygun mu?

Enerjik günün başlangıcı için en iyi seçim kahvaltı için Oatianoblin. Tarifi herhangi biri olabilir, kişisel tercihlere bağlıdır. Asıl şey, gözleme bir parçası olan yulaf ezmesi, vücudun uzun bir doygunluğunu sağlayabildiğidir. karmaşık karbonhidratlar sayesinde. Bu, iştahınızı öğle yemeğine kontrol altında tutacaktır.

Sağlıklı bir beslenme sisteminin önemli prensiplerinden birinin - yemeklerin sadece doygun ve kurtarılmaması gerektiğini, aynı zamanda nazik ve tadınızı memnun etmemelidir. Tüm bu görevlerle, ovsisanoblin tüm bu görevlerle başa çıkıyor. Fotoğraf, güzelliği ve muhteşem porsiyonu iletebiliyor, ancak tadı ve lezzet vermiyor.Ancak inceltmek için bir yemektir - faydalar saf biçimdedir , özellikle kahvaltı olarak ve bu yüzden bu.

Ovsyanoblin'den PP kahvaltı elyaf bakımından zengindir Ve vücudun akşamları cürufları temizlemesine yardımcı olacaktır. Bildiğiniz gibi, yerleşik metabolizma kilo kaybı için vazgeçilmez bir durumdur. Ancak, gün boyunca içme rejimini yerine getirmeniz gerektiğini unutmayın. Yeterli suyun kullanımı, bağırsakta gerekli elyaf şişmesini ve normal temizliğinin günün sonuna kadar sağlayacaktır.

Uygun beslenme için tarifi üzerindeki krep tahılları içerdiğinden, kalori içeriği oldukça önemlidir. KBJU 150 KCAL 12/6/7 - Şehir, klasik tarife göre krep.Ancak doğru bir cevap yoktur - BZU Oyshane büyük ölçüde değişir ve doğrudan hazırlandığı ürünlere bağlıdır. Süt suyu yerine hazırlanırsa ve bitkisel yağ eklenmeden kuru bir tavada kızartıldığında kalorileri azaltmak mümkündür.

Daha da önemlisi, kreplerimizi dolduran ürünlerdir. - KKAL domuz pastırması, doğal olarak, az yağlı lorun göstergelerinden birkaç kez daha yüksektir. Bu nedenle, Oatnev'de 100 gramın hangi kalorik içeriğinin 100 gram olduğunu bulmak için, her bir bireysel bileşenin göstergelerini katlamanız gerekir.

Kahvaltı ya da öğle yemeği yulaf ezmesi için seçtiğini hatırlayın. Teçhizatın, doldurmayı dikkate alarak, belirli bir kişinin günlük ihtiyacının% 30-35'ini geçmeyeceğini unutmayın.

Bu makalede, Oatianoblins'in en yüksek tariflerini, kalori ve bütçeyle uygun beslenme ve zayıflama için bir fotoğrafla bulacaksınız: muz, peynir, lor, elma ve tarçın, çikolata, pp yalın, hercules'tan mükemmel pp lanet olası nasıl yapılır .

Her gün yulaf ezmesi yiyebileceğinizin havalı fikirlerini listeleyeceğiz ve 5 hafta boyunca tekrarlamazız!

Bu yemeğin nasıl hazırlanacağını öğreneceksiniz ve bu lanetğin uykuya dalmadığını ve bir plaka üzerinde güzel göründüğünü bilmek için neler ihtiyacı olduğunu öğreneceksiniz. Ve yulaf krepinden nasıl serin, ama son derece düşük kalorili bir pasta yapmayı söyleyeceğiz!

İlginç? Aksine, makaleyi okuyun!

Bu ne

Bu yemeği kimin icat ettiğini bilmiyoruz, ama dünyanın dört bir yanındaki ppshniks bu tarif için övgü alıyor! Muhtemelen ağırlık kaybetmek için en kolay ve en popüler tarifidir ve uygun beslenmenin adepteleri!

Ovsyanoblin, bir kuralı, yumurtalar, yulaf ezmesi ve sütten bir tavada pişirilmiş bir "pelet" dir. Bu yemek, zengin püresi, şifreli yumurta ve omlet ile değiştirilir. İnanılmaz değişkenlikte özel cazibesi: Tüm malzemeler nötr bir tada sahiptir, bu nedenle bir dolum tuzlu ve tatlı bir şey kadar uygundur.

Fayda ve zarar

Ne kullanışlıdır ve Oatianoblin'e ne zararlıdır? Bizim için, bu 2 sorunun cevapları kesinlikle aynıdır: ve hiçbir şey. Örneğin salatalık, yararlı mı? Tavuk eti zararlı mı? Her şey denetlemede iyidir, gerçekten sağlıklı beslenmenin temel ilkesidir.

Beton ürünleri, şeytanizasyonları, örneğin, karbonhidratlar, karbonhidratların, gelişen bir gıda davranışı bozukluğunun kanıtıdır. Yiyecek, evet, hatta şekerden korkmamalısınız veya nefret etmemelisiniz, bu da genellikle bir ilaç değildir.

Sağlıklı gıda, birçok yeşillik, sebze ve meyve, yeterince protein, yağ ve karbonhidrat içeren ve vücudun kişisel tercihlerinizi ve enerji ihtiyaçlarınızı karşılayan çeşitli, konforlu bir diyettir (her bir ürünün bölümlerinin sayısı hakkında detaylı).

Zararsız, bile biraz saçma olamaz. Maksimum - karnının aşırı yemeden yanacağı o kadar çok yiyebilirsiniz.

Her yerde bir numara aramayın - tüm yiyecekler aynı, kesinlikle eşit bir tramvaylardan, yağlar, karbonhidratlardan birinden oluşur, vitaminler ve mikroelemeler içerir (evet, hatta şekerlerde bile, tamamen boş bir yiyecek yoktur, sadece birçok bir yerde, ve bazılarında - Gulkin'nin burnu ile).

Genellikle kahvaltı için bu yemeğin bir tür benzeri görülmemiş avantajlarından bahsediyorlar. İlkemde, uyanıştan sonra bir karbonhidratın bir kısmını proteinlerle elde etmek iyidir, ancak öğle veya akşam yemeği için yaptığından daha iyi değil.

Uygun beslenme için

Öyleyse, yulaf ezmesini nasıl hazırlayacağınızla ilgileniyoruz. Zaten anlaşıldığınız gibi, cevap olacaktır: Sizin için nasıl uygundur. Tabii ki, özellikle diyette, daha akıllıca, sosis ve mayonez ile olmayan seçeneği seçecek, ancak meyvelerle veya tavukla, ancak bu şaheser gündüzde KBJ'ye takılıyorsa, neden b ve kendinizi şımartmak değil ?

PP hazırlamak nasıl

Oatianoblin'in bu Kanonik, "İnternet" anlamında lezzetli ve yardımsever nasıl yapılır? Genel olarak, Ovsyanoeblin'in kendisi yeterince basittir: Ayrıca yulaf ezmesi, yumurta ve süt de var. Bunlar çok fazla protein ve iz element içeren yüksek kaliteli ürünlerdir.

Bazı yararı peşinde olan bazıları sarısı yumurtaları atılır. Bizim görüşümüzde, bu, özellikle kalori içeriğinin bu kadar yüksek olmadığı için bu kadar yüksek olmadığından - 352 kcal. 100 gram başına.

Aynı zamanda, sarısı çok fazla yararlı madde içerir: kolin, grup vitaminleri B, özellikle önemli B2, A, D, aynı zamanda etkileyici bir mineral listesi: potasyum, kalsiyum, magnezyum, selenyum, demir, klor ve kükürt , fosfor ve sodyum, vazgeçilmez amino asitler. Holine (B4 vitamini), sinir darbelerinin zamanında transferinden sorumlu bir madde olan asetilkolinin bir öncüsüdür.

Ayrıca genellikle insanlar su ile değiştirilir - eğer saf bir tadı veya hoşgörüsüzlük meselesi ise, OPAI. Ama eğer sadece bir nedenden dolayı inek sütünden korkuyorsan, sonra durun: İçinde korkunç bir şey yok.

Nasıl yapılır

Oatmealoblin hazırlamak için 100.500 yol söküyoruz:

Diyet

Diyet yulaf ezmesi ya da daha hassas nasıl pişirilir? Aslında, aslında, kaybedilen kilo veriminin olağan anlayışında \u003d Düşük kalori, olsa da. Sayımdaki soru.

Ancak yulaf ezmesini düşük kalorili olarak yapmak istiyorsanız, burada çözümleriniz var:

Sarısı atın ve sadece pişirmede proteinleri kullanın - böylece 100 kcal başına tarif KCAL'ı kestiniz.,

vücut tarafından absorbe edilmeyen kepek (fiber) tarafından 1 çorba kaşığı yulaf gevreğini değiştirin, bu da kalorilerin taşımadığı anlamına gelir, artı mideye kabarık ve daha hızlı bir doygunluk hissi veriyor,

bir krep doldurmak için düşük kalorili dolgular kullanın: Örneğin, bir elma tipi elma, turuncu, yeşillik, meyveleri, haşlanmış tavuk (bunun nekalik kısmı), türevlerini kullanın (reçeller ve şuruplar 0 kalori) ve gibi,

yağ kullanmamak için yapışmaz bir kızartma tavasında kızartma krep.

Şimdi, "korkunç gizemi" öğrendikten sonra, Besin Oatianoblin'i Herkül'ten nasıl hazırlayacağınızı öğrendikten sonra, bu yemeğin yerine getirilmesi için diğer seçenekleri tartışalım.

Vejetaryen

Vejeteryanlar çok büyük bir set vardır: Bazıları et yemeyin, ancak kendilerinin balık olmasını sağlar, diğerleri ultrak ve ikincisidir, ancak yumurta ve süt kullanın. Her tür için evrensel bir tarif yazmamız zordur, bu yüzden tavsiye vereceğiz: sadece yemek yapmayı bırakmayın.

Oatianoblin'de, süt harika ve herhangi bir süt kaybı olmadan bitkisel veya sıradan su ile değiştirilir (bazı çok lezzetli), yumurta - muz (aşağıda bulacağınız reçeteler), dolum kalitesinde sebze, meyveler kullanabilirsiniz, Soya eti, ateşli yiyecekler, her şeyde balıklarla incelik ortaya çıkıyor.

Vegan

Vegan - tüm hayvan ürünlerinden reddedilen insanlar, vejeteryanlardan çok daha az seçeneklere sahiptir. Ama burada yulaf ezmesi ile söylemeye değmez. Tarifte yumurta ve sütü ne değiştirmeli, aşağıda öğreneceksiniz.

Çocuklar için

Bir çocuk için Herkül'ten yulaf ezmesi nasıl yapılır? Evet, bir yetişkinin yanı sıra: Çocuğun tadı tercihlerini, alerjisi ve hoşgörüsüzlük olarak düşünün. Ovsyanoblin Beslenme için iyi bir seçenek hızlı bir şekilde yapılır, lezzet için iyidir ve büyüyen bir vücuda ihtiyaç duyan çok fazla protein içerir.

GV'de

Maça emzirme üzerinde nasıl gözetlenir? Temel, prensip olarak, sorunlara neden olmanın olası değildir: yumurta, süt ve yulaf ezmesi. İkincisi, genellikle dünyanın sadece% 1'i hastalandığı ve bunun yerine pirinç, mısır ve kova tavsiyesi olan Glütenli alerjileri kışkırtmak için genellikle diyet dışındadır.

Tabii ki, eğer bir alerji çocuksa, o zaman, çocuğun tepki verdiği bazı ürünleri denemeniz, denemeniz ve hariç tutmanız gerekir. İlk önce, çocuğun kurucu kreplere nasıl tepki verdiğini kontrol edin, bu ürünlerden bir şeyler kullandıysanız ve bebeğin menünüzü sakince hareket ettirdiyseniz, zaman zaman kendinizi iştah açıcı kreplerle şımartabilirsiniz.

Kilo kaybı ve diyet için

Oatmealo'da kilo vermek mümkün mü? Garip bir soru, onları yalnız yemeyeceksin. Unutmayın: Ürünlerin kendileri kötü ya da kilo kaybı için iyi olamaz. Yediğiniz en önemli şey ve özel olarak hiçbir şey.

Bu, birçok çalışma tarafından kanıtlanmıştır, bu zamandan her bir makaleye yazıyoruz, ancak ne yazık ki, hepsi bunu anlamıyor: Birçoğu, hangi kilo kaybının daha hızlı gideceği özel ürünler var.

Ne yazık ki ve ah, hiçbiri yok, yoksa, aksi takdirde her şey o kadar harika ve basit olurdu ve insanlar yıllarca acı çekmezdi. Ovsyanoblin, herhangi bir diyette serin bir yemektir: Bunu yapın ve endişelenmeyin.

En ilginç şeye gidin: Yemek yemeğine sahip olan yemek nedir, oatmealoblin'i başlatmaktan daha lezzetli ve kahvaltı, öğle ya da akşam yemeği için PP'ye ulaştı! Her tarifin sonunda, 100 gram ve bir kısmı başına Oatianoblin'in kalori içeriğini ayrı olarak göstereceğini unutmayın!

Nasıl pişirilir: Fotoğraflar ve kalori (KBJU) ile PP'deki yemekleri doldurmak için en iyi 10 seçenek

Süt ve yumurta ile klasik

Kesinlikle konuşursak, klasik Oatianoblin, bir tavada her iki tarafta kızartılmış yumurta ile bir süt ve yulaf ezmesi karışımıdır. Bir blender olmadan hazırlanıyor, bu pul üzerinde olsa da, bu bir zevk meselesidir - fark, un ya da pul almazsınız.

Yani, gerekli malzemeler:

• 2 yumurta,
• 50 gr. Uzun pişirme yulaf ezmesi,
• 3 TBSP. l. Süt
• bir tutam tuz.

Fotoğraflı Adım Adım Pişirme:

İşte böyle basit bir tarif. Sıcak ya da zaten soğutulmuş Oatianoblin bir şey olabilir! Örneğin: Katı peynir ve sebzeler, tavuk filetosu, çilek ile süzme peynir, muz ile fıstık yapıştırın. Eğer bir fantezi göstermelisiniz, o zaman her gün kahvaltı ya da atıştırmalık için kendinizi şımartabilir ve yeni yulaf ezmesi boline yakabilirsiniz. Afiyet olsun!

100 gram başına klasik PP "Mucize" kalori içeriği: 178 Kcal., 9.9 gr. Protein, 8 gr. Yağ, 17 gr. Karbonhidratlar.

KBJU PP PP BINE'nin elde edilen kısmı için sütlü olacaktır: Ağırlık - 220 gr., 391 Kcal., 21.6 gr. Protein, 17.5 gram. Yağ, 38 gr. Karbonhidratlar.

Muz ile

Bu, uygun güç için bir muzlu yulaf ezmesi kutusunun kesinlikle klasik bir versiyonudur. 2 yolla hazırlayabilirsiniz: yumurta ve onsuz.

Hızlı ve lezzetli muz ile yulaf ezmesi pp gözleme nasıl yapılır:

50 gram yulaf gevreği, 2 tavuk yumurtası, 50 ml alırız. Süt, 1 muz. İkincisi, bir kenara bırakan 2 eşit parçaya bölünür. Yulaf ezmesi içinde, süt dökünüz, karıştırır, böylece süt eşit şekilde dağıtılır ve 5-10 dakika bekletilir, böylece şişlik ve emilir.

Çatal, dikkatlice birçok muz yarısı.

Zaten şişmiş gevreği ve karıştırın, hafifçe döken ve muz "püresi" koyarız. Karışım - Sürükleme kütlesinin kalınlığında homojen olmayan bir ortam olmalıdır.

Ön ısıtılmış bir kızartma tavasında düzgün bir şekilde hamuru yerleştirin. Her iki tarafta 2-3 dakika boyunca küçük bir ateş üzerinde kızartma ovsyanobin.

Lanet olsa, güzel bir tabağa koyun, muzun kalan kısmını üstüne koyun ve krepin yarısını örtün. VERİM! Overcrowded meyvelerle karıştırılmış yoğurt içme kalitesi sosuna da ekleyebilirsiniz.

100 gram başına kaç kalori: 150 Kcal., 7.2 gr. Protein, 5.4 gram. Yağ, 19 gr. Karbonhidratlar. Bütün kısımda: 489 kcal., 23 gram. Protein, 17 gr. Yağ, 62 gram. Karbonhidratlar.

Kalori nasıl azaltılır: Süt yerine basit bir su alın.

Ve peynir

Çok popüler, hafif sıradışı bir tarif: muz ve peynir ile Ovsyanoblin. Muz ve peynir ile nasıl lanet olsun:

40 gram yulaf ezmesi, 1 tavuk yumurta, 30 mg alırız. Katkı maddesi olmayan faaliyetler, yarım 1 muz (50 gr.) Ve peynir 20 gr., 1/2 C.L. Bolder. Peynir ile ilgili olarak ayrı olarak tartışılmalıdır: ve uygun olanı. Siz şaşıracaksınız, ancak birçoğu, herhangi bir püf noktası olmadan, her zamanki kadar sağlam peynir türünü seçin - sıradışı, ama gerçekten lezzetli.

Diğerleri, örneğin, farklı yeşillikler ve sebzeler ekleyebileceğiniz tuzlu feta peyniri tercih eder. Veya meyve ile Ricott. Ve belki de Adygei'yi tadı yapmak zorunda kalacaksın. Farklı seçenekler deneyin ve kendinizi bulun!

Pullarda, aktivasyonu dökün, karıştırın ve 10 dakika boyunca bırakın, böylece yoğurt yoğurtla ıslatılır.

Elde edilen karışıma bir tavuk ve kabartma tozu ekleriz, dikkatlice müdahale ederiz.

Önceden ısıtılmış bir kızartma tavasında, elde edilen kütleyi dökeriz ve her iki tarafta 3 dakika boyunca kızartın. Bundan sonra, peyniri ve dilimlenmiş muzunu bir yulaf ezmesi üzerine koyduk, diğer tarafla örtüz. Isı kapağın altında kapatıldığı için 1-2 dakika kalıyoruz, böylece peynir erimiş ve muz uyandı.

Zevk almak!

100 gr'teki muz ve peynirli kalori krep.: 190 Kcal., 9.5 gr. Protein, 8 gr. yağlar, 21 gr. Karbonhidratlar. Bir kısım için: 375 kcal., 18.7 gr. Protein, 16 gr. Yağ, 21 gr. Karbonhidratlar.

Ve çikolata

Bu zaten gerçek lezzetli - Muz ve tatlı, basit, lezzetli ve hızlı tatlı içinde çikolata ile Oatianoblin. Ama bunun çok daha kalori olacağını anlamalısın. Prensip olarak, pişirmede yeni bir şey aynı sırayla olamaz, sadece sonunda çikolata koymanız gerekir.

Muz ile kalori tatlı krep: 20 gram aldıysan. Sütlü çikolata, o zaman 100 gram başına 211 kcal ortaya çıkar., 8 gr. Protein, 9 gr. Yağ ve 27 gr. Karbonhidratlar.

Ayrıca kaloriyi yakalayabilir ve düşürebilirsiniz, ancak elbette tadı hala farklı olacaktır. Çikolata yerine 1 çay kaşığı alın Kakao, 3 çorba kaşığı dağıtın. Süt ve şık, tatlı bir muz seçtiğinizden emin olun.

Bu, çikolata tadı ile bir şekerleme lezzetini veya hatta protein satın alabilir ve yulaf ezmesi için bir karışıma ekleyebilir, kötü değil.

Ve süzme peynir

Süzme peynir ve muz ile ovsyanobin, düzgün beslenme için bir meme gibi, kilo ve dümenlerin mutlak klasiği olan Grech ile bir meme gibidir. Muz ve Apple ile bir versiyon da popülerdir - deneyin, bu özel seçeneği de tadabilirsiniz!

Böyle yulaf ezmesi "sağ kbj için idealdir" - gerçeği, nispeten düşük bir kalorili içeriğe sahip olması, yeterli sayıda protein ve karbonhidrat içermesidir. Yumuşak, pastar bir süzme peynir almanızı öneririz - yulaf ezmesini mükemmel şekilde etkiliyor ve daha yumuşak hale getirir.

Süzme peynir kreplerinin özel güzelliği değişkenliklerinde yulaf ezmesi: Tatlı ve tuzlu ve ekşi hazırlanabilirler. Bu amaçlar için, aptallarınızın, midelerinizin, meyvelerin, meyvelerin, fındık, bal, vanilin veya tarçın, yeşillik, peynir, sebze, et, balık.

Yemek pişirme, önceki seçeneklerden de farklı değildir:

2 yemek kaşığı yulaf gevreği, 2 çorba kaşığı alırız. l. Süt, 2 Tavuk Yumurtaları, Muz, Yumuşak Makaralı Yazlık Peynir% 5 - 30 gram.

Yukarıda belirtilen klasik tarife göre Oatianoblin'i hazırlayın.

Dolum için, süzme peynirini doğranmış bir muzla karıştırıyoruz ya da sadece birinci süzme peynirine ve sonra meyveyi karıştırıyoruz. Hurray, yemek hazır!

Muz ve süzme peynirli kalori krep: 330 gr için. Ürün 483 kcal aldı., 27 gr. Protein, 18 gr. Yağ, 55 gr. Kömür.

Ayrıca, tarifi biraz değiştirebilir ve süzme peynir (Ricotta) ve muz ile gözleme yapabilirsiniz. Birçoğu daha kolay doku ortaya çıktığını söylüyor.

Yumurta ve süt olmadan yalın

Doğru beslenme için son tatlı PP Ovsyoeblin genellikle yumurta ve sütsüz ve diğer bazı ürünlerde bir muz ile hazırlanır. Gerçek şu ki, yulaf ezmesinin kendisinin buğday kadar pek çok glütene sahip olmadığı, bu yüzden lanet olası fırınlamayı mümkün kılar, yumurta hamurlara yumurta ekler.

Ama elbette, kol ve akıllı hostes, bunlar olmadan nasıl yapılacağına uzun zamandır ortaya çıktı!

Ayrıca inek sütünü sebze üzerinde de değiştirebilirsiniz, örneğin, hindistancevizi, yulaf ezmesi, badem sütüne lanet olsun.

Bu arada, yazı tamamen bal ve muz ile yulaf ezmesi ile kendisini şımartmayı kabul eder ya da fıstık yapıştırın. Ancak derhal sizi uyarır: Bu tür yemeklerin kalorik içeriği, klasik muz seçeneklerinden daha yüksektir, dikkate alınmalıdır.

Ayrıca bu seçeneği yumurtasız su üzerinde popüler. Yağsız bir yemek nasıl pişirilir? Bir mali ve çok basit bir PP yemeği ortaya çıkar, tam anlamıyla 5 dakika hazırlanıyor.

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı. l. yulaf gevreği (yaklaşık 30 gram),
• 2 yemek kaşığı. l. Keten tohumları (ayrıca yaklaşık 30 gram.),
• 2 yemek kaşığı. Su,
• doğrama patlaması,
• tuz veya tatlandırıcı.

Gönderimde veya alerjilerle doğru beslenme için yumurta olmadan gözleme nasıl yapılır:

Kasede, yulaf ezmesi ve keten tohumlarını dökün. Gözleme için doldurma tatlıysa, daha sonra başka bir dolum tuzu ve karabiber için bir Sakhzam var. Her şeyi suyla dökünüz, karıştırıp 10 dakika boyunca bırakırız, böylece pullar şişmiştir.

Suya daldırılabilir bir karıştırıcının yardımı ile karışımı deldik, kargırı veya soda bıçağının ucuna tam anlamıyla ekledik, sitrik asitle karıştırılarak karıştırırız.

Çok önceden hazırlanmış yapışmaz bir tavada Oatianoblin'i pişiriyoruz, sakin bir şekilde hafifçe yağlamaya kadar yağlayabilirsiniz. Bitmiş krep bir tabağa koyar ve örneğin geleneksel yoğurt ve çilek ile doldurma ile servis yapın.

Sütsüz bir krep içinde kaç kcal? Keten tohumu tohumu ile su üzerinde kalori ovsisoeblin 100 gr. 450 kcal., 15 gr. Protein, 24.7 gr. yağlar, 49 gr. Karbonhidratlar.

Elde edilen bölümde belirtilen madde sayısına göre:ağırlık - 60 gr., 270 kcal., 9 gr. Protein, 14.8 gr. Yağ, 29.5 gram. Kömür.

Peynirli

Peynirli Oatsynoblin'i nasıl pişirilir? Evet, tıpkı herkes gibi. Klasik bir tarif, favori peynir alıyoruz ve fantezi açıyoruz. Örneğin, peynir ve domates ile PP versiyonunu deneyin - domateslerimizde, yaz aylarında mükemmel, lezzetli bir atıştırmalıktır. Ayrıca lor peyniri domateslere götürebilirsiniz - biraz sıradışı, ama çok ilginç.

Çok lezzetli ve zarif bir şekilde, Mozarella'yı dolduruyorsanız - inan bana, çok lezzetli! Genellikle jambon ve peynirli oatianoblin hazırlanmış, kalorisini azaltmak istiyorsanız, düşük şişman bir peynir seçin ve jambonun yağ içeriğini izleyin.

Eğer jambon ve tatlı biber küçük küpleri keserse, peyniri öğüten peyniri ezin, yeşillikleri ince doğrayın, her şeyi karıştırın ve küçük çocuğa kuvvetlice önceden ısıtılmış bir şekilde koruyun.

Ve elbette, tavuk ve peynirli satisted yulaf ezmesini unutmayın - bu, hızlı bir şekilde hazırlanabilen, taze bir sebze ve bir bardak su ile takviye edilmiş ve bir maddenin en uygun miktarını elde edebilecek eksiksiz bir yemektir. kalori.

Yulaf ezmesi krepiyle kaç kalori var? Kalori "boş" krep ile 100 gr.: Yaklaşık 205 kcal.

Oatmealoblin'in peynir ve domates ile kalori içeriği aşağıdaki gibi olacaktır: 450 kcal., 27 gr. Protein, 25 gr. yağlar, 30 gram. Kömür.

Kefir'de

Kural olarak, Kefir'deki Diyet Yulaf PP Krep yumurta yapmaz. Bununla birlikte, eğer daha fazla diyet seçeneği oluşturmak istiyorsanız, doygunluğun tadını uzun süre tadı verecekse, doğru beslenmeniz için Kefir ve Yumurta seçeneğini seçmek daha iyidir.

Sadece orijinal tarifi alın ve süt kefirini değiştirin.

Süzme peynir ile

Elbette, yulaf ezmesi için en klasik PP tarifi, süzme peynir ile. Düşük kalori olduğu ve doğru beslenmenin tüm kurallarını karşıladığı için incelmeyi seviyor. Genel olarak, bu 2 ürünü gerçekten sevenler için iyi bir seçenektir.

Ancak onlara yemeğinizi yapma arzusundan çıkarmak gerekli değildir (evet, insanlar ve onların lejyonun adı var). Yazlık peynirin kendisi katkıda bulunmaz ve kilo kaybına müdahale etmemektedir (mümkün olmasına rağmen).

Ayrıca peynir dolgusu, çok az kalori içermesidir, ancak aynı zamanda proteinin doygunluğunu ve bir kısmını verir. Buna ek olarak, süzme peynir, farklı varyasyonlarda evrensel ve lezzetlidir: örneğin, bir elma ve tarçın, çilek ile, yeşillik ve etli, bile protein ile bile.

Kırmızı balık ile

Bu arada, kaybedilen kilogramı doldurma için en yaygın seçenek - somon (veya diğer kırmızı düşük başlı balık) ve peynir ile. Bazıları klasik bir peynir alır, bazıları balıklarla bir süzme peynirinin bir karışımını tadın - kendiniz için kendiniz için karar verir ve kendiniz için karar verin.

Ayrıca genellikle böyle bir varyasyonu seçin: Avokado ve kırmızı balıklarla lanet olsun. Unutmayın, Avokado - Bir kalori sebzesi, mümkün olduğu ve takip etmemek için salatalık değildir. Kalorileri sayarken avokadoyu dikkate aldığınızdan emin olun!

Ton balığı ile

Ayrıca Fishe sevenler için PP seçeneğini de tatmin eder. Tabii ki, eğer füme ya da taze ton balığı varsa, harikaydı, ancak tasarrufların düşünceleri temelinde, kendi suyumuzda bir kavanozun bir kavanozunu almanızı tavsiye edeceğiz.

29 grama kadar içerir. Protein + Çok yönlülüğü ve yemek pişirme bulaşıklarının hızı bu konserve yiyeceklerle inkar etmek zordur. Kavanozu Oatmealoblin'de ve her şeye düşürdü, acı çekmeye gerek yok! Sadece konserve yemeğin yeterli olduğunu ve ayrıca tesisi tuzumunun eklenmesiyle buna değmeyeceğini unutmayın.

Malzemeler:

• herkül gevreği - 40 gr.,
• süt - 40 mL.,
• yumurta tavuğu - 2 adet.,
• ton balığı kendi suyunda - 100 gr. sıvı olmadan
• marul / Kolugated Yaprakları / Ispanak / Pancar Üstleri - Tatlandırmak,
• taze salatalık - 1 adet.,
• tomators - 1 adet.

Hazırlandığımız gibi: bir karıştırıcıda, yulaf gevreği, süt ve bir yumurta ekleyin. Ortaya çıkan kütle kızartması lanet olsun. Bitmiş, dilimlenmiş sebzeleri, bir ton balığı çatalını ve rastgele bir düzende salatası döşenmiş plaka üzerine yerleştirin. Zevk almak!

Pizza

Yulaf ezmesi bile üzerinde bir tavada ünlü ve sevgili ince pizza seçenekleri bulacaksınız.